Os melhores programas de caminhada indoor para perda de peso

Caminhar é um programa de perda de peso eficaz e de baixo impacto que pode ser feito por pessoas de todos os níveis de condicionamento físico. Tenha ou não acesso a uma esteira, você pode aproveitar os benefícios de saúde que uma caminhada rápida pode proporcionar. Como você precisa queimar cerca de 3.500 calorias para queimar um quilo de gordura, sua dieta e exercícios devem ter como objetivo um déficit calórico de 500 a 1.000 calorias por dia para perda de peso saudável. > O treinamento intervalado também é conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT. Este tipo de regime de exercícios pode ser feito com ou sem esteira, e funciona usando intervalos curtos de descanso e trabalho, um após o outro, sem descanso entre eles. Por exemplo, você andaria em um ritmo moderado por um minuto, seguido por um vigoroso ritmo de caminhada por um minuto. Você poderia repetir este ciclo até 10 vezes sem descanso entre cada intervalo. Muitas esteiras oferecem um programa de treinamento intervalado embutido, mas este exercício também pode ser feito simplesmente andando no lugar ou ao redor de uma pista coberta. HIIT pode levar ao aumento das capacidades musculares e queima de gordura eficiente, de acordo com um estudo de dezembro de 2008 conduzido por Perry et al. E publicado no site da Universidade do Novo México. Aumentar a inclinação de sua esteira , ou simplesmente subindo uma ladeira /escada, pode aumentar a intensidade do seu treino e, assim, queimar mais calorias. Os especialistas em fitness da NutriStrategy.com apontam que, enquanto um 155-lb. Uma pessoa andando em um ritmo acelerado pode queimar cerca de 267 calorias por hora, a mesma pessoa caminhando em um declive pode queimar cerca de 422 calorias - um aumento significativo. As rotinas de inclinação inclinada também tendem a ser mais fáceis em suas articulações, por isso é uma boa escolha para quem sofre de artrite, dor nas costas ou dor nas articulações.

Baseado em pesquisas científicas comprovadas, os Centros para Controle de Doenças e Prevenção (CDC) recomendações são uma maneira experimentada e verdadeira para perder peso através de atividade aeróbica moderadamente intensa, como caminhar. O CDC recomenda que os adultos se exercitem por pelo menos duas horas e meia por semana, mas eles recomendam veementemente que os adultos façam cinco ou mais horas de exercícios por semana para um benefício ainda maior na perda de peso. A chave para um treino efetivo é fazer com que a sua frequência cardíaca aumente em até duas vezes a taxa de repouso entre 30 e 60 minutos por sessão. Andando em um ritmo acelerado, os adultos podem queimar 300 ou mais calorias por hora, dependendo do seu peso e metabolismo, o que equivale a 2.100 calorias por semana. Isso equivale a mais de meio quilo de perda de peso por semana, o que está dentro da recomendação do CDC de perda de peso saudável de no máximo dois quilos por semana.