Necessidades Nutricionais por Faixa etária

As necessidades nutricionais e calóricas mudam com a idade. No entanto, a idade não é o único fator na determinação do nível de vitaminas, minerais, fluidos, proteínas e carboidratos necessários para uma saúde ideal. Para aconselhamento personalizado sobre o plano nutricional que é melhor para você, converse com seu médico ou com um profissional qualificado em nutrição.

Infancy

As necessidades nutricionais de bebês de 6 meses de idade ou menos são atendidas com um atendimento exclusivo. dieta do leite materno, de acordo com a Academia Americana de Médicos de Família. O leite materno fornece os nutrientes precisos que um bebê precisa para o crescimento e desenvolvimento. Bebês que são amamentados têm um risco menor de certos problemas de saúde, incluindo infecções de ouvido, condições de pele alérgica, infecções respiratórias inferiores e síndrome da morte súbita infantil, SIDS. Muitos bebês começam a comer sólidos por volta dos 6 meses de idade, mas o leite materno deve ser a base da maioria das dietas dos bebês até pelo menos 12 meses. Fórmula infantil pode substituir o leite materno quando a mãe não está disposta ou não pode amamentar.

Bebês e pré-escolares

Durante a infância e pré-escolar, a ingestão adequada de nutrientes e calorias pode ajudar as crianças a atingir seu pleno potencial desenvolvimento e crescimento. Muitas crianças experimentam uma queda no apetite a partir do segundo ano, uma vez que a taxa de crescimento diminui naturalmente após o rápido aumento da infância. Permita que seu filho coma como sua própria fome obriga. O livro "Nutrição Através do Ciclo de Vida" observa que as crianças pequenas regulam naturalmente a sua própria ingestão calórica. No entanto, eles não vão necessariamente gravitar em direção a alimentos que são bons para eles. Ofereça uma seleção saudável e equilibrada de frutas, verduras, proteínas magras, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura e restrinja o acesso a lanches açucarados e salgados.

Crianças em idade escolar

Nos Estados Unidos, crianças são mais ameaçados pela supernutrição do que pela subnutrição. Na supernutrição, mais nutrientes são consumidos do que a quantidade necessária para o crescimento normal. "Nutrição Através do Ciclo de Vida" afirma que quase 20% das crianças em idade escolar estão acima do peso. Forneça um ambiente alimentar saudável para o seu filho, com ênfase em frutas e vegetais frescos, que são fontes abundantes de vitaminas e antioxidantes que protegem as células. A vitamina E, o ácido fólico e os níveis de cálcio são frequentemente sub-óptimos neste grupo etário. Ofereça grãos integrais e enriquecidos e muitos produtos lácteos com baixo teor de gordura para ajudar a garantir que seu filho receba o suficiente desses nutrientes importantes.

As necessidades nutricionais dos adultos variam, com base em seus níveis de atividade, gênero e estado de saúde. Tal como acontece com as crianças, a supernutrição é um risco maior para adultos em nações industrializadas do que a subnutrição. Consequências para a saúde incluem obesidade, diabetes, doenças cardíacas e osteoartrite. Os adultos que trabalham em mesas de trabalho devem se exercitar o suficiente para queimar as calorias consumidas. Certifique-se de que as calorias provenham de fontes saudáveis, e não de guloseimas ou refrigerantes "vazias". Uma dieta equilibrada, baseada em uma variedade de frutas, vegetais, proteínas, gorduras saudáveis e grãos não refinados, pode fornecer ao adulto médio saudável todos os nutrientes necessários. No entanto, a Harvard School of Public Health observa que os adultos podem se beneficiar de um suplemento multivitamínico com minerais para preencher eventuais lacunas nutricionais que ocorrem com uma dieta abaixo do ideal.

Adultos mais velhos

Diminuição da massa muscular e Um declínio na atividade física freqüentemente acompanha o processo de envelhecimento. Eles necessitam de uma redução correspondente de calorias, aconselha a Penn State Nutrition & Projeto de Parceria de Extensão. Ao mesmo tempo, os adultos mais velhos têm uma necessidade crescente de certos minerais e vitaminas, como cálcio, vitamina B6 e vitamina D. Os adultos mais velhos devem ter cuidados especiais para escolher alimentos com densidade de nutrientes - uma alta proporção de vitaminas, minerais e outros nutrientes em relação às calorias. Os adultos mais velhos também devem ingerir muita proteína magra de alta qualidade. A manutenção de uma reserva de proteína pode ajudar a manter os músculos fortes e fornecer suporte extra durante os períodos de cirurgia ou queda da saúde.

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