Quando iniciar o Yoga pré-natal?

Toda mulher tem uma gravidez diferente. Algumas mulheres sofrem de enjôos matinais graves, outras se sentem bem. Níveis de energia, desejos e dores variam de mulher para mulher, e o mesmo acontece com a quantidade adequada de exercício, incluindo yoga pré-natal. Praticando ioga pré-natal ajuda a aliviar os sintomas, tais como dor lombar e virilha. Também ensina você a respirar, o que ajudará apenas durante as contrações e o nascimento. A essência calmante da ioga é valiosa para aliviar a ansiedade relacionada à gravidez e os medos naturais que surgem ao trazer um novo humano para o mundo.

Professores de Yoga e até mesmo médicos não podem concordar com um tempo absolutamente "certo" para começar a ioga pré-natal. Mais cedo em sua gravidez é geralmente melhor, mas existem exceções para gravidezes de risco, doença de manhã extrema e praticantes experientes.

Conselhos para Veteranos de Yoga

Se você é um iogue estabelecido, você provavelmente pode continuar sua prática existente , pelo menos nos primeiros meses, com poucas ou nenhumas modificações. Um estudo de 2015 publicado na revista Obstetrics and Gynecology mostrou que muitas posturas comuns são seguras até a gravidez, com pouca ou nenhuma modificação. Pesquisadores revisaram 26 posturas e descobriram que elas são bem toleradas pela gestante e pelo feto.

As poses incluíam poses pré-natais comuns, como Sentado Dobrável e Cat-Cow, bem como poses mais dinâmicas como como Guerreiro I e III, Águia e Camelo. Até poses anteriormente consideradas inseguras foram consideradas aceitáveis durante a gravidez, incluindo a postura de Bebê Feliz e Cadáver.

Naturalmente, verifique com seu médico primeiro, e ela provavelmente o aconselhará a evitar uma prática quente, como Bikram, que pode colocar muito estresse em seu corpo e colocá-lo em risco de desidratação. Na verdade, a Sociedade de Obstetras e Ginecologistas do Canadá desencoraja oficialmente mulheres grávidas de participar de ioga quente, como anunciado em um comunicado de 2014. Os efeitos do yoga quente na gravidez não foram bem estudados e coloca o feto em risco de malformações e defeitos do tubo neural.

Desde que o seu profissional de saúde esteja a bordo, um yogini regular pode manter sua prática - modificando torções, posturas avançadas e reclinadas à medida que avança. Cabe a você se você se sentir bem o suficiente para continuar. Lembre-se, porém, de ouvir atentamente as sugestões do seu corpo; agora não é a hora de empurrar através do desconforto.

Quando o Yoga pré-natal faz sentido

O pré-natal yoga é uma ótima opção para mulheres grávidas que nunca praticaram yoga antes. Para as mulheres que praticaram yoga, mas que não se sentem à vontade para se modificar sozinhas, a ioga pré-natal também é uma boa opção. Além de promover um senso de comunidade, o yoga pré-natal ajuda a manter a mente e o corpo saudáveis. Você também não tem que questionar a adequação de poses oferecidas como eles são adaptados à sua condição.

Yoga pré-natal leva em conta as alterações hormonais que ocorrem em seu corpo, o que é benéfico para qualquer nível de praticante. Por exemplo, você deve estar atento à sensação de excesso de estímulo causado pela liberação de relaxina - um hormônio que ajuda a tornar seu tecido conjuntivo mais móvel antes do parto. Poses podem ser mais acessíveis do que eram antes da gravidez - uma aula de pré-natal lembra os seus limites.

Iniciar yoga pré-natal, logo no primeiro trimestre. Você pode temer que o enjôo matinal interfira na sua prática, mas na verdade pode ajudar a aliviá-lo. Dê-se permissão para perder aula, se você não está se sentindo bem, no entanto.

Uma aula de pré-natal também pode ajudá-lo a lidar com a retenção de água, dores nas costas e alterações de humor. Quanto mais cedo em sua gravidez você começar a praticar ioga, mais cedo você obterá esses benefícios.

Nunca é tarde demais.

Você se beneficiará da ioga pré-natal, mesmo que não comece até o segundo, ou seu terceiro trimestre. Técnicas de respiração, poses suaves e meditação podem beneficiá-lo em qualquer momento da gravidez.

Um yogini normal que se junta no segundo trimestre terá um conhecimento valioso sobre como modificar reviravoltas e backbends, então eles são mais confortável para ela. Você também estará praticando com a orientação de um professor que não irá encorajá-lo a fazer balanços e inversões de braço, retenção de respiração ou saltos bruscos. Essas poses podem aumentar o risco de quedas, elevar sua pressão arterial ou separar a placenta.

Claro, se você tiver uma gravidez de risco ou uma história de abortos espontâneos, você pode pular yoga - mesmo yoga pré-natal - "in an abundance of caution.", 3, [[Discuta as suas opções com um profissional de saúde, especialmente se estiver preocupado com a viabilidade da sua gravidez.