Benefícios para adolescentes para comer saudável

Adolescentes têm tanto com que se preocupar entre escola, lição de casa e seus amigos que eles podem não pensar duas vezes sobre o que eles colocam em suas bocas. Mas comer saudável como adolescente pode preparar o terreno para uma boa alimentação quando adulto. Além disso, uma dieta saudável oferece uma série de benefícios para os adolescentes agora.

Desde 1980, as taxas de obesidade em adolescentes triplicaram, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Isso pode ser porque a maioria das calorias na dieta de um adolescente vem de alimentos ricos em calorias, como doces, pizza e refrigerante. Alimentos saudáveis, como frutas, verduras e grãos integrais, não só têm poucas calorias, mas também envasam, o que pode tornar mais fácil para os adolescentes manterem sua ingestão de calorias equilibrada e ajudá-los a manter um peso mais saudável. >

Fazer melhores escolhas alimentares também pode melhorar os níveis de energia de um adolescente. Assim como o gás em um carro, a comida é combustível para o corpo. Quando os adolescentes comem principalmente junk food, seus corpos podem não funcionar de forma eficiente. Alimentos contendo carboidratos, como frutas, legumes e grãos integrais, são a fonte preferida de energia do corpo. Além dos carboidratos, os adolescentes precisam de vitaminas do complexo B, encontradas em alimentos como grãos integrais, carnes magras e verduras, para utilizar a energia dos alimentos que comem.

Comendo refeições regulares, especialmente café da manhã, pode ajudar os adolescentes a fazer melhor na escola. Os estudantes que tomam o café da manhã melhoram a atenção e a concentração, e também tendem a se sair melhor nos testes, de acordo com o site Nutrition411. As pessoas que comem café da manhã também tendem a comer mais saudável. Mesmo que os adolescentes tenham pouco tempo, eles ainda podem comer um café da manhã saudável, como um smoothie de frutas ou pão integral com manteiga de amendoim.

Ajudá-lo a crescer

O que os adolescentes comem também afeta seu crescimento . A adolescência é um período de crescimento rápido, com alguns adolescentes ganhando vários centímetros em vários meses. Proteína, ferro, cálcio e zinco são nutrientes importantes que os adolescentes precisam para crescer adequadamente. Carnes vermelhas, aves, peixes e feijões magros, fornecem aos adolescentes proteína, ferro e zinco, enquanto laticínios com baixo teor de gordura e sem gordura fornecem cálcio. Incluir esses tipos de alimentos em sua dieta pode ajudar os adolescentes a atingirem seu potencial total em altura.