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Lactation Diet Menu Alimentos

De acordo com a Academia Nacional de Ciências, as mulheres que amamentam devem consumir aproximadamente 2.600 calorias diárias enquanto amamentam seus bebês. Como as recomendações para uma nutrição adequada durante a gravidez, essas calorias devem vir de uma dieta que inclua uma grande variedade de frutas frescas, vegetais e grãos integrais, bem como muita atenção especial a alimentos que contenham nutrientes como cálcio e ferro.

Enquanto você não é incentivado a tentar perder peso durante a amamentação, se você mantiver alimentos nutricionalmente saudáveis recomendados durante a lactação, verá que os quilos da gravidez diminuem, ao mesmo tempo em que garante que você e seu bebê permaneçam saudáveis. A Academia Americana de Pediatria aconselha que mulheres que amamentam devem consumir quatro porções de proteína por dia: 2 a 3 onças de carne magra, peixe ou frango por porção é uma boa maneira de preencher este requisito. As mulheres que amamentam têm uma maior necessidade de ferro do que as mulheres que não estão amamentando, pois precisam repor o ferro perdido durante a gravidez e fornecer quantidades suficientes para si e para o bebê; carne magra pode ajudá-lo a atingir a metade a um miligrama de ferro recomendado diariamente. O consumo de peixes e moluscos - especialmente caranguejo, salmão, camarão, truta, peixe-gato e tilápia - fornece tanto proteínas quanto os ácidos graxos ômega-3 necessários para prevenir a depressão pós-parto e ajudar no desenvolvimento do cérebro do bebê. Mulheres que amamentam podem comer até 12 onças todas as semanas.

Ovos e produtos lácteos

Produtos lácteos, como leite, queijo cottage, iogurte e vários tipos de queijos, fornecem gorduras essenciais, proteínas e cálcio. De acordo com a Academia Nacional de Ciências, as mulheres que amamentam precisam de cinco porções de produtos lácteos por dia para ajudá-las a produzir leite materno rico em cálcio e para evitar que os ossos enfraqueçam com a perda de cálcio. As mulheres que amamentam devem incluir quatro porções de grãos integrais em sua dieta diária. As melhores opções são arroz integral, aveia, pão integral, massas integrais e outros grãos, como cevada ou quinoa. Grãos integrais são preferíveis aos grãos refinados, como arroz branco ou farinha branca, uma vez que fornecem carboidratos complexos e grandes quantidades de nutrientes e fibras. A Academia Americana de Pediatria recomenda que as mulheres que amamentam tenha cuidado para incluir pelo menos uma fruta ou legume dos seguintes três subgrupos de produtos em suas dietas diariamente: verduras verde-escuras, como espinafre, brócolis ou aspargos; frutas e vegetais ricos em vitamina C, como laranjas ou tomates; e laranja escuro ou amarelo produzir, como cenoura ou batata-doce. A Baby Zone relata que, além de fornecer fibras, essas frutas e vegetais dão nutrientes essenciais ao seu bebê para o desenvolvimento adequado.

Bebidas Quando você está amamentando, deve beber pelo menos 10 a 12, 8 oz copos de fluido - água, suco ou leite - diariamente. Evite cafeína em excesso e limite o consumo de álcool a um copo de vinho ou cerveja. , , ] ]