Como viver 35 anos Longer

A vida é muito curta. Você pode não ter controle sobre o meteoro gigante que atinge você na cabeça enquanto você está andando na rua. Mas supondo que o seu número de loteria de azar não apareça, você tem uma quantidade notável de controle sobre quanto tempo você mora. Acontece que o estilo de vida é mais importante que a genética para determinar por quanto tempo você viverá, de acordo com um estudo da Universidade de Gotemburgo, publicado no Journal of Internal Medicine.

E, felizmente, as mudanças no estilo de vida podem marcar mais anos também pode lhe render mais anos de qualidade, de acordo com Eudene Harry, MD, diretora médica do centro de bem-estar Oasis for Optimal Health em Orlando e autora de "Live Younger in 8 Simple Steps".

No final, encontramos oito hábitos saudáveis que podem adicionar 35 anos ao seu plano de aposentadoria.

Get More Friends: Adicionar 7 anos

Quando se trata de amizade, quanto mais, melhor (e mais saudável). Em um estudo com 1.477 pessoas em seus setenta anos, pesquisadores australianos descobriram que pessoas com mais amigos tinham uma vida de sete anos a mais. Enquanto os amigos podem fornecer uma rede de apoio e ajudar as pessoas a passar por momentos difíceis, a bioquímica também pode desempenhar um papel, diz Harry.

“O ato de fazer amizade realmente melhora a produção de ocitocina”, diz ela. A ocitocina (o hormônio do carinho) tem um efeito calmante sobre o cérebro e pode ser o segredo por trás da capacidade da amizade de melhorar a pressão sanguínea, diminuir a compulsão alimentar e curar mais rápido, diz ela. Esqueça um ponto atrás: quando sentado, a circulação diminui, você queima menos calorias, o metabolismo do açúcar fica estagnado, e as enzimas responsáveis pela quebra dos triglicérides se apagam, de acordo com Susan Block, membro do corpo docente do Conselho Americano. Exercício e diretor de fitness para o California Health & Instituto da Longevidade. Então saia do seu fundo mais vezes. Um estudo de 2012 publicado no BMJ Open descobriu que reduzir seu tempo livre a menos de três horas por dia pode aumentar sua expectativa de vida em dois anos.

Block sugere montar uma mesa de pé, andando quando você estão no telefone, deixando seus lanches na cozinha do escritório, então você tem que andar para pegá-los, ou até mesmo agendar reuniões como um passeio ao redor do prédio. "Mesmo de pé uma vez por hora por 5-10 minutos pode ir ao longo do caminho para ajudá-lo a se sentir melhor e viver mais", diz ela.

Floss: Adicionar 6 anos

Ao permitir que substâncias inflamatórias para viajar para o corpo, chompers sujo têm sido associados ao aumento do risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes e doenças auto-imunes, como artrite reumatóide. Tão importante é a higiene bucal que o uso regular do fio dental pode acrescentar 6,4 anos à sua vida, de acordo com uma pesquisa do Dr. Michael F. Roizen, diretor de bem-estar da Cleveland Clinic e co-fundador da RealAge. em dias alternados durante seis meses pode reduzir os níveis de proteína C-reativa, um marcador de inflamação que aumenta o risco de doença cardiovascular, para voltar ao normal, de acordo com pesquisa do Instituto Internacional do Coração e Pulmão. de legumes crus por dia: Adicione 2 anos de idade

Sua mãe estava certa: termine seus legumes. Homens que comem pelo menos 60 gramas (cerca de 1 xícara) de legumes por dia vão viver, em média, dois anos a mais do que as que comem menos de 20 gramas por dia.

Enquanto os vegetais crus e cozidos tem numerosos fitoquímicos e antioxidantes que os fazem prolongar a expectativa de vida, uma revisão nutricional publicada no Cancer Epidemiology Biomarkers Preview descobriu que vegetais crus têm um efeito mais forte. Cozinhar (especialmente fervura) pode zapear até 50 por cento dos antioxidantes em alguns vegetais, de acordo com um estudo de 2009 publicado no Journal of Food Science.

Think Positive: Add 7 Years

“Estudos confirmam o que nós suspeitamos há algum tempo: uma visão positiva da vida e do riso pode realmente ajudá-lo a viver mais tempo ”, diz Harry. Por exemplo, um estudo de idosos da Yale University descobriu que pessoas com uma visão positiva do processo de envelhecimento viviam mais de sete anos a mais do que aquelas que não tinham, enquanto um estudo de 2012 publicado no Aging descobriu que a positividade e o riso são características definidoras nas pessoas. que comemora seu 100º aniversário.

O pensamento positivo aumenta os níveis cerebrais do hormônio Brain Derived Neurotropic Factor, que melhora a memória, ajuda a aliviar a depressão e combate a doença de Alzheimer, explica Harry. Além disso, o simples ato de rir diminui os níveis do hormônio do estresse cortisol, bem como a inflamação, diz ela.

Alcance seu alvo IMC: Adicione 3 anos

Um barômetro de composição corporal, índice de massa corporal ( IMC) compara o peso com a altura dividindo a medida do peso (em quilogramas) pela medida da altura ao quadrado (em metros). Manter um índice de massa corporal de 25 a 35 anos pode encurtar sua vida em até três anos, de acordo com pesquisadores da Universidade do Alabama. Um IMC entre 25 e 30 é considerado sobrepeso, enquanto um IMC superior a 30 é considerado obeso.

Ao promover a inflamação, o excesso de gordura aumenta o risco de diabetes, doenças cardíacas, derrame, apnéia do sono e cólon. câncer, enquanto jogando hormônios, incluindo cortisol, insulina, testosterona e hormônio do crescimento fora de sintonia, diz Harry. Comer mais nozes: Adicionar 3 anos

Bar comida pode não ser tão ruim. Quando os pesquisadores da Universidade de Loma Linda estudaram os hábitos de saúde de 34.000 adventistas do sétimo dia (um grupo conhecido por sua longevidade), descobriram que aqueles que comiam nozes cinco dias por semana viviam 2,9 anos a mais em média do que aqueles que comiam menos de uma vez por semana.

Nozes diminuem o risco de pressão alta, resistência à insulina, colesterol alto, ritmos cardíacos instáveis e diabetes, diz Harry. Além disso, seu alto teor de proteína e gordura pode promover sentimentos de saciedade e perda de peso.

Exercite-se regularmente: adicione 5 anos

Qualquer que seja sua escala, trabalhar pode ajudar você a viver mais. Um estudo recente do Instituto Nacional do Câncer que examinou 654.827 adultos com idades entre 21 e 90 anos descobriu que os participantes que mais se exercitaram sobreviveram menos de 4,5 anos.

O simples ato de se exercitar - mesmo que você não o faça perder peso - melhora o humor, equilibra os hormônios, estimula a memória, fortalece os ossos, diminui o colesterol e previne a constipação, diz Harry. Para o maior benefício, ela sugere uma combinação de treinamento de força e exercícios aeróbicos. , , ] ]