Como manter-se em forma durante os feriados

Manter-se em forma durante as férias pode parecer uma tarefa impossível. Todos os alimentos deliciosos que andam de mãos dadas com os feriados são difíceis de resistir. Você pode não ter tempo nem inclinação para o seu exercício regular durante a estação ocupada. As compras de fim de ano, o planejamento de festas, a preparação para a empresa e outros recados combinam-se para enfraquecer a determinação e enviar força de vontade à maneira do Pólo Norte. Mas algumas estratégias podem ajudá-lo a navegar pelos obstáculos de férias sem se arrepender do outro lado.

Defina o objetivo alcançável de simplesmente manter seu peso atual e considere-se um sucesso se chegar a janeiro. sem quilos extras. Perder peso é notoriamente difícil durante a temporada de férias. Ganho de peso de férias, enquanto a média de apenas 1 libra total, é de até 5 libras para aqueles que já estão acima do peso ou obesos, de acordo com um estudo publicado em 2000 na revista Nutrition Reviews. Mas não pense que você está fora do gancho ganhe uma libra. O estudo também descobriu que a libra extra geralmente não desaparece, e pode ser responsável por mais da metade desse aumento anual de peso adulto.

Navegue pelas refeições do feriado com sabedoria. Tenha um lanche rico em proteínas antes do tempo; por exemplo, beef jerky tem surpreendentemente poucas calorias, mas contém as proteínas, o que ajudará você a se sentir satisfeito. Ou escolha queijo cottage e frutas; De qualquer forma, você vai comer menos no jantar ou mesa de buffet.

Guarde o melhor para o final. Manter-se em forma não significa que você precisa se privar de presentes de fim de ano; em vez disso, guarde-os para o final. Coma as saladas, frutas e legumes primeiro, com curativos de baixo teor de gordura e molhos; você será menos propenso a consumir mais tarde a comida doce e engorda que geralmente acompanha as refeições do feriado.

Reduza o que você come na própria refeição do feriado para economizar calorias. Se você vai comer torta de abóbora depois do jantar, pule o purê de batatas e o molho em vez do sanduíche da hora do almoço. A temporada de férias é cheia de festas e festas, e pular refeições para economizar espaço para elas pode sair pela culatra em seus objetivos de fitness, de acordo com a Federal Occupational Health. Você provavelmente vai acabar tão faminto no momento em que o potluck rolar, você vai comer demais, e qualquer benefício percebido vai desaparecer.

Recompense-se para o exercício. Mantenha-se motivado para se exercitar, incentivando-se. As pequenas coisas que você faz por si mesmo são muitas vezes as primeiras a acomodar a correria do feriado. Então, quando você conseguir encaixar seu treino em seu dia mais agendado, mime-se como parabéns. Tome um banho extra longo. Assista ao seu programa favorito no DVR ou relaxe na cama com um bom livro. Em toda a comoção do feriado, lembre-se de cuidar de si mesmo também.

Mantenha-se ativo. Alguns dias, você não conseguirá fazer exercícios em sua programação de feriados. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Aumente o ritmo enquanto você está comprando presentes e passeie pelo quarteirão após o jantar ou até mesmo antes. Cada pequena soma para manter a forma e manter as libras de férias.

Dica

Exercício no início do dia, quando você está mais propenso a ser motivado. Se você já queimou algumas calorias, vai se sentir menos culpado quando se deitar no sofá com um biscoito de açúcar depois de um longo dia de azáfama de férias.

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