A dieta afeta a insônia?

A dieta pode afetar a insônia até certo ponto. Às vezes, a insônia pode ocorrer devido a uma variedade de razões. Se você tiver problemas constantes para cair ou permanecer dormindo à noite, informe o seu médico. Você pode ter que passar por um ou mais estudos do sono e manter um diário de sua dieta e atividades para que seu médico possa determinar a causa exata, ou causas, de sua insônia.

Dieta e Dieta

Comer e beber certos alimentos podem contribuir para a insônia, e se esses alimentos fizerem parte de sua dieta, isso pode causar insônia. Soda, chá, café e outros alimentos que contenham cafeína, como o chocolate, podem causar insônia se forem ingeridos muito perto da hora de dormir. Se você estiver em uma dieta, é improvável que você esteja comendo muito chocolate em qualquer ponto durante o dia, mas ter uma pequena sobremesa de chocolate ou uma xícara de café ou chá depois do jantar pode estimulá-lo, o que dificultará a queda adormecido. Se você comer levemente durante o dia e economizar a maior refeição para o jantar, comer uma refeição grande ou rica em gordura no final do dia pode deixá-lo desconfortável e causar azia, o que pode dificultar o ato de adormecer. Líquido

Você pode já saber que a água potável ajuda a mantê-lo satisfeito, mas alguns dietistas usam isso como uma estratégia para evitar que eles fiquem com fome e comam para ajudá-los a perder peso. Beber muitos líquidos, especialmente no final da tarde, pode fazer com que você perca o sono acordando e fazendo visitas contínuas ao banheiro à noite. A água deve fazer parte da dieta normal de todos e não deve ser usada como forma de evitar que você coma. Pare de beber líquidos algumas horas antes de ir para a cama, para que você não tenha que acordar repetidamente para usar o banheiro.

Lanches

Às vezes, quando você está fazendo dieta, pode entrar na mentalidade de que você tem que cortar calorias a todo custo para caber naquele vestido ou terno para sua próxima reunião, mas pular lanches pode causar insônia. De acordo com MayoClinic.com, ir dormir com fome pode fazer com que você tenha dificuldade em dormir porque está com muita fome para relaxar e adormecer. Para evitar dores de fome na hora de dormir, coma um pequeno lanche, como iogurte com granola ou uma xícara de frutas. Se você estiver observando cuidadosamente sua contagem de calorias, planeje suas refeições e lanches com antecedência, para que você se permita calorias suficientes durante o dia e a noite, para não se deitar com fome.

Exercício

Se você está de dieta, então há uma boa chance de que você também está se exercitando para ajudar no seu sucesso na perda de peso. Muito estímulo na hora de dormir, seja causado por dieta ou exercício, pode impedir que você durma e tenha uma boa noite de sono. Excitação e alegria demais podem causar dificuldade para dormir.