Gravidez tem sido um novo desafio para o olímpico Alysia Montano

Cinco vezes campeão All-American e 800 metros Alysia Montano e seu marido, Louis Montano, estão esperando seu primeiro filho em agosto de 2014, mas parece que ela está se preparando para isso Momento em toda a sua vida.

Montano, que nasceu em Queens, Nova York, e cresceu no sul da Califórnia, sempre teve um lugar especial em seu coração para as crianças. "Eles são tão importantes para mim", diz ela. Consequentemente, ela tenta ver que seu envolvimento na comunidade gira em torno principalmente das crianças, incluindo sua recente parceria com a Safe Kids Worldwide, uma organização que visa educar as pessoas sobre acidentes e lesões evitáveis na infância.

Agora que ela é mãe Montano é apaixonado por compartilhar sua experiência com o mundo, particularmente com outras mulheres grávidas preocupadas em manter um cronograma de exercícios ativo durante toda a gravidez e além.

O trabalho de parto tem que ser cem vezes mais difícil do que qualquer corrida.

Alysia Montano, cinco vezes campeã norte-americana de 800 metros

Trabalho duro e perseverança |

Esportes - principalmente corrida - desempenham um papel central em Montano vida. De seus primeiros treinos e campeonatos ao seu quinto lugar na corrida de 800 metros nos Jogos Olímpicos de 2012 em Londres, com o tempo de 1: 57.93, Montano se esforça para alcançar seus objetivos enquanto trabalha duro e perseverante com vitórias e decepções. Montano vê correlações entre o passado e o presente dela. Estar grávida, como ser uma atleta, "ainda é muito sobre ouvir o seu corpo", diz ela.

Na época dos testes olímpicos em 2008, uma lesão exigiu que Montano mudasse seu foco para longe dela. Aspirações olímpicas e para uma recuperação longa e árdua. Dor no pé antes dos testes acabou por ser uma fratura por estresse. Mas mesmo esse episódio, ela acredita, ajudou a prepará-la para hoje.

"Eu tomo isso [tempo de estar grávida] e lembro daquela vez e como eu não ouvi o meu corpo", diz ela. br>

De sua lesão nas Olimpíadas de 2012, Montano treinou incessantemente. Quando os jogos terminavam sem grandes campeonatos, parecia uma oportunidade perfeita para uma pausa. O marido dela, Louis, é um treinador de força formado em ciência do exercício. Ele ajudou com seu treinamento e recuperação.

"Foi um bom momento para deixar minha mente meio que recuperar de todo o caminho de volta para 2008", disse ela. "Eu realmente não tinha sido capaz de respirar desde então." Também parecia a oportunidade perfeita para tornar outro desejo uma realidade.

"É muito da minha natureza querer ser mãe", diz Montano. “É uma oportunidade tão incrível de trazer uma vida a este mundo e tentar ajudar essa pessoa a ser a melhor pessoa que eles serão desde o início.”

Exercendo Enquanto Grávida

Se houver é um assunto que Montano gostaria de ver claro de equívocos, é exercício durante a gravidez. As pessoas precisam reconhecer, diz ela, que a gravidez, o trabalho de parto e o parto serão as coisas mais difíceis que uma mulher fará.

“O trabalho precisa ser cem vezes mais difícil que qualquer raça”, diz ela. ajuda a estar pronta para isso.

Embora ela tenha encontrado algum ceticismo (as pessoas perguntaram se ela deveria estar correndo enquanto está grávida), Montano continua a trabalhar. Correndo durante o primeiro trimestre ajudou a fornecer um impulso de energia, embora breve. E mais tarde, enquanto a gravidez continuava, Montano achava que o treinamento intervalado era o melhor.

Ela também tem o apoio de especialistas.

"É importante que ela continue com seu regime de exercícios" diz o Dr. Sean Daneshmand, obstetra e ginecologista de San Diego e fundador da Miracle Babies. Sua organização sem fins lucrativos fornece apoio e ajuda financeira para famílias com recém-nascidos gravemente doentes.

“Se não houver contra-indicações, digo aos meus pacientes que é absolutamente crucial que eles façam pelo menos 30 minutos de exercício - atividade aeróbica - uma vez por dia, sete dias por semana ”, diz ele.

Daneshmand, especialista em gravidez de alto risco, alerta contra atividades que podem ser perigosas, como mergulho, patinação ou cavalgadas. br>

"Qualquer coisa em que você tenha tendência a cair e comprometer sua gravidez não é uma boa idéia", diz ele.

Helene Byrne, fundadora da BeFit-Mom, concorda. Sua organização, um sistema de fitness e site, fornece informações sobre fitness pré-natal e pós-parto e exercício físico.

O trabalho cardiovascular ajuda a futura mãe a ficar em forma e saudável, ganhar menos peso durante a gravidez e ter uma gravidez mais fácil e nascimento, diz Byrne, especialista em exercícios perinatais e autora de Oakland, Califórnia. “Bebês nascidos para se adaptarem às mães são mais fortes, saudáveis e até mais espertos do que bebês nascidos de mães com menos filhos. Quando você se exercita, o bebê também faz exercícios. ”

Montano está sendo inteligente com seus treinos e se divertindo mais com o treinamento que tem, diz ela.

“ Juntamente com o foco em crescer essa pessoa, eu realmente estou apenas concentrando-se no meu bem-estar mental e estar em forma, porque a pesquisa mostrou que é bom para você e para o bebê. ”A maternidade não é um fim para

Para Montano, o meta de curto prazo é um bebê saudável e quaisquer planos para competições futuras ou um retorno à corrida serão considerados em um momento posterior.

"Eu não estou tentando me concentrar nessa parte", diz ela . "Eu não quero ultrapassar esse processo de me concentrar apenas no bebê e em ser saudável para o bebê."

Por enquanto, Montano não está muito preocupada com suas perspectivas pós-parto, e Byrne diz que é bem. A ideia de que a gravidez enfraquece o corpo de uma mulher, acrescenta ela, é um mito.

“Construir um bebê é um trabalho cardiovascular”, diz Byrne. “A placenta é um órgão cardiovascular. Você constrói um novo órgão cardiovascular e o utiliza para estimular o crescimento do bebê em desenvolvimento. ”Tudo isso aumenta sua carga de trabalho cardiovascular diária em cerca de 15%.

Essa carga de trabalho desaparece quando o recém-nascido chega, diz Byrne, mas por meses a mãe tem essencialmente estressado e expandido seu sistema cardiovascular enquanto simplesmente cresceu seu bebê.

Enquanto seu passado preparou Montano para o presente, o presente está criando seu futuro, que parece brilhante - tanto profissionalmente quanto pessoalmente.

"Tudo está funcionando muito bem para nós", disse ela. "Eu não tenho nenhuma queixa em tudo. Está tudo bem. ”Não descartar a possibilidade de caminhar para uma gravidez em forma

Até mesmo atletas de elite grávidas podem ter um treino desafiador e satisfatório usando uma esteira em um declive.

“ Você não Não é necessário ter o impacto para obter os benefícios ”, diz Helene Byrne, especialista em exercícios perinatais de Oakland, Califórnia. “Caminhar rapidamente é um exercício extenuante.”

Andar em um declive também oferece outros benefícios. Durante a gravidez, a pélvis de uma mulher bate em resposta ao útero em expansão. Como resultado, os músculos flexores do quadril se contraem e os músculos opostos - os glúteos - enfraquecem, diz Byrne. Mas uma pessoa caminhando em um declive tende a manter o calcanhar de seu pé descendo apenas um momento a mais do que ela estaria em uma superfície plana. Essa pequena diferença na passada abre os flexores do quadril e acrescenta trabalho aos glúteos. Então Byrne recomenda andar com condicionamento físico para exercícios cardiovasculares para a maioria de suas clientes grávidas, e eles realmente apreciam isso. p "Quando você anda em um declive, você vai sentir seu trabalho de bunda", diz Byrne. , , ] ]