Alcançando

Como uma nova mãe com uma filha de quase 5 meses de idade, Elizabeth Farrell descobriu que permanecer sã, saudável e em forma foi uma intensa jornada de cinco meses.

Farrell, um instrutor de yoga e gerente de prática da Unity Medicina no Novo México, rapidamente percebeu após o nascimento de sua filha que ela precisava do apoio de sua família e amigos para equilibrar as alegrias e responsabilidades da maternidade, enquanto emagrecia seu corpo pós-parto.

Alcançando os entes queridos e mães companheiras, ela descobriu que poderia fazer as duas coisas.

Faça promessas a si mesma e mantenha-se responsável com o apoio de seu marido e família.

Elizabeth Farrell, instrutora de yoga e Praticante de Medicina Unity

Perceba que você não está sozinho

Novas mães precisam de muito apoio emocional, diz o Dr. Fran Walfish, psicoterapeuta da Califórnia e autor de “The Self-Aware Pai. ”“ Muitas mães novas se sentem sozinhas em sua experiência e isoladas porque elas têm menos Entre no mundo inteiro com amigos, colegas e entretenimento ”, diz ela.

Os sentimentos e a ansiedade que você pode estar sentindo podem fazer com que você se sinta sozinho, mas os recursos para apoio emocional estão em toda parte. Walfish pede novas mães para se juntar a um grupo de bebês e mamães. "Saber que você tem um lugar seguro com outras novas mães no mesmo barco pode ser extremamente aliviante", diz ela.

Também é importante reconhecer que você está passando por uma transição da vida real e a mudança pode elevar seu nível de ansiedade.

"Algumas pessoas comem mais quando estão estressadas, enquanto outras perdem o apetite e esquecem de comer", diz Walfish. “Conheça a si mesmo e crie um plano que você possa colocar em prática depois de se estabelecer na nova maternidade.”

Use seus amigos, pais e sogros como babás ocasionais para ter tempo de se reagrupar. “Encontre um amigo para almoçar, faça uma aula de ginástica, faça uma manicure ou simplesmente tome um café e leia um livro”, sugere Walfish. “Tire um tempo para nutrir e recarregar. Ser uma mãe em tempo integral é cansativo e recompensador ao mesmo tempo. ”- Pedindo Ajuda

Comunicar suas necessidades e desejos é essencial para sua saúde mental e física. Você precisa de ajuda para preparar o jantar? Você precisa de alguém para ficar de olho no bebê enquanto passeia pelo bairro? Agora é a hora de falar.

Fale com seu marido sobre como você está se sentindo e o que você precisa dele, sugeriu Farrell. "É importante continuar conversando e compartilhar o que vocês estão passando como novos pais", disse ela. “Além disso, reserve um tempo para gastar apenas com seu marido para continuar nutrindo seu relacionamento.”

Ao se estabelecer na vida com uma família em crescimento e começar uma jornada para se alimentar com sabedoria, exercite-se e adapte-se à sua pré-vida. Roupas de gravidez, deixe seus amigos e familiares saberem sobre seus objetivos também. "Faça promessas a si mesmo e mantenha-se responsável com o apoio de seu marido e família", disse Farrell.

É importante ter toda a família a bordo com uma dieta saudável e rotina de exercícios, sugere Sarah O'Toole. , um técnico de saúde da Califórnia e co-fundador da Cooking With CSA.

"É difícil manter uma alimentação saudável quando todos ao seu redor estão comendo junk food", disse O'Toole. "Sugiro fazer uma refeição que seja saudável e que toda a família adore." Quando sua família entender os desafios que enfrenta, você terá mais chances de obter o apoio emocional de que precisa.

Se os amigos se oferecerem para fazer refeições para você, aceite-os, mas certifique-se de informar que está trabalhando em refeições saudáveis e balanceadas, aconselha Jessica Fishman Levinson, nutricionista e nutricionista registrada em Nova York. "Se os amigos querem visitar, encontre-os para um passeio", disse ela. "Empurrando o carrinho de bebê é um ótimo exercício de braço."

Movendo-se com os entes queridos de bebê

A melhor maneira para as novas mamães equilibrarem as emoções de um novo membro da família ao voltar à forma é obter Mover-se novamente, disse Molly Setnick, instrutora de fitness e proprietária da Crowbar Cardio, uma butique de ginástica em Dallas.

Você não precisa andar nem subir escadas sozinha. Trabalhar com amigos em um ambiente íntimo e amigável pode ser a chave para o sucesso. "O apoio daqueles em torno de [uma nova mãe] pode ajudar a manter a depressão e estresse que é comum após o parto à distância", disse Setnick. "Além disso, saber que um amigo ou professor de aula está procurando por ela pode ajudar uma mãe a ser responsável por sua rotina."

Mesmo com um cronograma rigoroso de exercícios, Setnick alertou que a perda de peso pode ser gradual e muitas mães lutar emocionalmente com essa realização. “O corpo de uma nova mãe, especialmente uma mãe que amamenta, pode manter um peso extra para garantir uma nutrição ampla para o bebê”, disse ela. “Isso não significa não se exercitar. Em vez disso, significa aceitar os resultados que o exercício traz e saber que eles provavelmente mudarão. ”

Para Farrell, sua jornada pós-bebê envolveu a ajuda de sua família, da comunidade e de si mesma. Ela dedicou tempo para não apenas se exercitar, mas também para relaxar. "Nosso corpo não pode curar sem descanso e rejuvenescimento", diz ela.

Farrell aprendeu a amar seu corpo e isso a ajudou a melhorar seu bem-estar emocional.

"Em vez de dizer 'eu olho tão gorda 'ou' eu não gosto do jeito que eu pareço, 'amo o seu novo corpo porque é lindo e dar à luz é um ato completo da graça', diz ela.

Junte-se às Forças Com a Comunidade -

Construa uma rede de apoio com mensagens de texto e e-mails diários para manter todos de bom humor e ótima saúde. . Com um plano estabelecido e apoio e motivação da família e dos amigos, você deve se sentir melhor em breve - tanto emocional quanto fisicamente.

Convide vizinhos, amigos, colegas e membros de sua comunidade da igreja para participar de sua alimentação saudável. esforços ao encorajar o progresso uns dos outros.

Coordene um almoço ou jantar de refeição saudável todas as semanas para desfrutar de comida saborosa, receitas de troca e dicas de saúde e construir amizades que oferecerão apoio quando você - e eles - pode precisar mais.

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