Mirtilos & Acne

Os mirtilos atingiram o status de “superalimento” graças à rica e potente mistura de antioxidantes que contém, como vitaminas A e C, flavonóides e antocianinas. De acordo com Deborah A. Klein, dietista registrada e autora de “The 200 Superfoods, que salvará sua vida”, os mirtilos ocupam o primeiro lugar na lista dos 40 melhores frutas e vegetais antioxidantes do mundo. Esses antioxidantes podem ser benéficos para a acne; no entanto, mais pesquisas são necessárias para provar esse benefício, e você deve procurar orientação de um dermatologista.

Benefícios antioxidantes

Todos os alimentos antioxidantes, como blueberries, também são anti-inflamatórios, pois reduzem os danos dos radicais livres. aumenta a inflamação em seu corpo. Nicholas Perricone, um dermatologista e autor de "The Acne Prescription", indica que uma dieta anti-inflamatória é uma abordagem nutricional chave para aliviar a acne. Com isso em mente, comer blueberries regularmente pode ajudar a banir manchas.

Frutas, Insulina e Inflamação

Outro benefício de blueberries e outras frutas para acne é que eles ajudam a manter os níveis de glicose e insulina no sangue estáveis, devido em parte ao seu alto teor de fibras. Quando a insulina aumenta, desencadeia uma cadeia de reações prejudiciais à acne. Por exemplo, aumenta os níveis de inflamação e acelera a produção de células da pele, segundo Mark Stengler, médico naturopata e co-autor de “Prescrição de Medicamentos Alternativos”. Portanto, baixar os níveis de insulina também é outro objetivo que você deve ter se estiver tentando reduzir a inflamação que contribui para a acne.

Quantidade

Blueberries estão disponíveis cruas, congeladas ou secas, bem como em forma de suplemento como pó, extrato líquido ou em cápsulas. É sempre melhor comer alimentos integrais e recorrer a suplementos como último recurso. A American Dietetic Association recomenda que os adultos consumam pelo menos 2 xícaras de frutas por dia; mirtilos podem ajudá-lo a atender a este valor mínimo recomendado diariamente. No entanto, você não deve fazer mirtilos a única fruta que você come; uma grande variedade de frutas e vegetais fornece mais nutrientes que seu corpo e pele precisam.

| Você avaliará melhor os efeitos de comer essas frutas em sua pele. No entanto, em geral, adicionar esses alimentos à sua dieta também não vai prejudicar. A única exceção é se você é alérgico a blueberries, já que alergias alimentares podem ter um papel na acne adulta, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Consulte o seu dermatologista para mais conselhos sobre o tratamento da acne.