Uma dieta livre de leite para acne

Embora a causa exata da acne não seja clara, as espinhas são o resultado de um acúmulo de bactérias, a produção excessiva de sebo pelas glândulas sebáceas e o acúmulo de células mortas da pele, que contribuem para irritar os folículos pilosos da pele. . Boa higiene facial, evitando tocar seu rosto, cessação do tabagismo e outras modificações de comportamento podem ajudar, mas você também deve considerar fazer alguns ajustes na sua dieta para melhorar significativamente a aparência e a saúde de sua pele. O consumo de leite e outros produtos lácteos fermentados leva a alguns desequilíbrios hormonais que podem estimular a superprodução de óleo pelas glândulas sebáceas, o que pode resultar no agravamento de suas lesões de acne, de acordo com uma revisão publicada em dezembro de 2002. "Dermatologia Experimental". Correlações entre ingestão de leite e acne foram estabelecidas, pelo menos na população adolescente. Leite desnatado, requeijão, bebidas instantâneas no café da manhã e cream cheese também estão associados à acne, de acordo com a edição de fevereiro de 2005 do "Journal of the American Academy of Dermatology."

Mechanism Envolvidos

Produtos lácteos elicit a liberação de grandes quantidades de insulina. A insulina é geralmente liberada após a ingestão de alimentos contendo carboidratos, mas a quantidade de insulina secretada após o consumo de produtos lácteos é desproporcionalmente grande e não pode ser explicada pelo seu teor de carboidratos. Acredita-se que outros fatores em laticínios, provavelmente contidos na fração protéica, sejam responsáveis por seu potencial insulinotrópico. Esta hiperinsulinemia, ou altos níveis de insulina, associados com laticínios também é acompanhada por altos níveis de fator de crescimento semelhante à insulina 1, ou IGF-1. Esses dois hormônios estão envolvidos na estimulação da produção de óleo e sebo, o que acaba por aumentar sua probabilidade de sofrer de acne.

Tentando uma dieta livre de laticínios

Embora mais pesquisas ainda precisem ser conduzidas para identificar claramente a ligação entre alimentos e acne, pode ser uma boa idéia fazer alguma experimentação com sua dieta para ver se ela poderia beneficiar sua aparência da pele. Uma dieta livre de produtos lácteos, por um período de pelo menos um a dois meses, permitirá que você veja se a eliminação de laticínios ajuda a resolver seus problemas de acne. Tirar uma foto "antes" e "depois" é uma maneira objetiva de avaliar o sucesso de sua dieta sem laticínios. Se você observar melhorias significativas durante esse período, pode ser melhor manter uma dieta livre de produtos lácteos por um longo período para manter sua pele saudável e evitar espinhas.

Duração da Dieta Livre de Laticínios

Você pode tentar reintroduzir alguns produtos lácteos, um por um, em sua dieta para ver como isso afeta sua acne. Por exemplo, você pode tentar adicionar iogurte à sua dieta por uma semana e observar se tem espinhas surgindo durante esse período. Durante as semanas seguintes, você pode brincar com a sua dieta e ver se o leite, o queijo ou a manteiga, reintroduzidos um de cada vez, parecem ser alimentos problemáticos na etiologia do seu acne. Depois de ter estabelecido que os produtos lácteos são responsáveis por seu acne, você pode simplesmente evitar esses alimentos. Se você achar que é melhor evitar todos os produtos lácteos, certifique-se de obter o cálcio de fontes que não sejam derivados de vegetais, como vegetais verde-escuros, amêndoas e salmão enlatado com ossos, ou converse com seu médico para recomendações de suplementação. , , ] ]