Como calcular a reserva de VO2

Embora você possa medir a intensidade do exercício de várias maneiras - incluindo o teste de esforço percebido e monitorar sua frequência cardíaca - o cálculo do consumo de oxigênio é o método mais preciso disponível. Seu VO2 max é quanto oxigênio seu corpo usa durante o esforço máximo; sua reserva de VO2 é uma figura que é usada como ponto médio nos cálculos para derivar sua intensidade de exercício desejada - em termos de consumo de oxigênio - do seu VO2 máximo.

Calculando o VO2 Max

Um treinador pode estimar seu VO2 max com um teste de exercício submáximo, comumente feito em uma esteira. Um estudo de 2012 publicado no Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que os protocolos do American College of Sports Medicine para testes de exercício submáximo produzem uma estimativa razoável do VO2 max. Se você precisar de uma leitura mais precisa do seu consumo de oxigênio, no entanto, você pode participar de um teste de esforço máximo sob supervisão clínica. Calculando a reserva de VO2 -

Depois de ter seu VO2 max, subtraia seu VO2 em repouso. - encontrado multiplicando 3,5 pelo seu peso total em quilogramas - do VO2 max para obter sua reserva de VO2. Quanto maior a sua reserva de VO2, mais intenso o exercício que você é capaz de fazer.

Usando VO2 Reserve

Para terminar de calcular sua intensidade de exercício ideal, multiplique sua reserva de VO2 pela intensidade de exercício desejada. A intensidade do exercício depende de vários fatores, incluindo seu nível atual de condicionamento físico; indivíduos sedentários podem começar com até 40% de sua reserva de VO2, enquanto indivíduos aptos podem ter um objetivo de 80% ou mais.