Cálcio Quelato vs. Citrato de Cálcio

À medida que envelhecemos, nossos ossos se esgotam de cálcio. A suplementação de cálcio é uma forma de prevenir a osteoporose ou fraqueza óssea e é recomendada por médicos para muitas pessoas com mais de 50 anos. A escolha do suplemento certo pode ser confusa, pois existem muitas formas diferentes de cálcio. Duas das formas mais populares incluem citrato de cálcio e cálcio quelatado.

Por que o suplemento?

O cálcio não é apenas necessário para ossos e dentes fortes, ele também é usado para contração muscular, expansão e contração dos vasos sanguíneos, transmissão de impulsos pelo sistema nervoso e a secreção de hormônios e enzimas vitais. Muitas pessoas não consomem cálcio suficiente nem consomem muita cafeína, álcool ou sódio, o que interfere na absorção de cálcio pelo organismo. A falta de cálcio pode levar à osteoporose, cãibras musculares, espasmos e problemas dentários, entre outras questões.

Cálcio citrato

O carbonato de cálcio costumava ser o preferido suplemento de escolha, mas estudos têm mostrado que o citrato de cálcio é mais "biodisponível" para o corpo do que o carbonato de cálcio. Um estudo publicado pelo "Journal of Clinical Pharmacology" utilizou a supressão do hormônio paratireoide (PTH) sérico como uma das três medidas para mostrar a absorção de cálcio. Citrato de cálcio mostrou um aumento de 50% na supressão de PTH sobre o carbonato de cálcio, o que é uma evidência de que é melhor absorvido pelo organismo.

Cálcio Quelato

O cálcio quelatado é uma forma de cálcio ligado a aminoácidos, então que o corpo humano irá reconhecê-lo como alimento e absorvê-lo mais facilmente. A quelação melhora a absorção em relação a outras formas de cálcio. Muitas formas queladas de cálcio são misturas proprietárias. No entanto, algumas formas são conhecidas como gluconato de cálcio, lactato de cálcio, citrato de cálcio e malato de citrato de cálcio.

Considerações

O citrato de cálcio é uma forma de cálcio quelatado e tem estudos sólidos para respaldar sua eficácia. Formas quelatadas mais complexas são frequentemente proprietárias e têm pouca evidência científica para sustentar afirmações de maior efetividade. O citrato de cálcio é muito menos caro do que a maioria dos quelatos proprietários e este também é um fator de escolha.

Formas deficientes de cálcio

O cálcio das conchas de ostras ou frutos do mar deve ser evitado, pois pode conter contaminação por metais pesados. O cálcio coral foi reivindicado como o próximo suplemento milagroso. No entanto, é simplesmente carbonato de cálcio. Isso não justifica o custo adicional envolvido.