Como reabastecer Serotonina

A serotonina é um neurotransmissor que ajuda a comunicar mensagens entre as áreas do cérebro. A maioria das células cerebrais é influenciada pela serotonina. Além do cérebro, a serotonina também afeta o coração e os músculos. Quando os níveis de serotonina se tornam desequilibrados, uma pessoa pode sofrer de depressão. Pessoas que sofrem de depressão geralmente têm baixos níveis de serotonina no sangue. Algumas pessoas tomam suplementos como o Wart de St. John ou o triptofano para ajudar a elevar os níveis de serotonina; no entanto, esses suplementos podem não ser eficazes. Medicamentos antidepressivos são geralmente bem sucedidos em ajudar as pessoas a aumentar os níveis de serotonina, mas também existem outras maneiras de reabastecer a serotonina.

Sente-se ao sol por 20 a 30 minutos todos os dias sem usar óculos para ajudar a repor a serotonina. . Mantenha os olhos fechados e relaxe enquanto o corpo absorve nutrientes do sol. Dê passeios fora. Tente passar o maior tempo possível fora da natureza.

Exercício para repor a serotonina. O exercício aeróbico regular não só aumenta os níveis de serotonina, como também cria uma sensação geral de bem-estar e condicionamento físico.

Faça uma dieta balanceada com proteínas e carboidratos complexos, como grãos integrais. , frutas e vegetais. A proteína do soro também ajuda a aumentar os níveis de serotonina. Como as pessoas reagem de maneira diferente aos carboidratos, experimente com alimentos para encontrar um equilíbrio favorável entre a quantidade de proteína e a quantidade de carboidratos em sua dieta.

Medite para reabastecer os níveis de serotonina. Ouvir música, orar e relaxar com os olhos fechados por alguns minutos todos os dias ajudará a aumentar os níveis de serotonina.

Tome suplementos de ômega-3 e vitaminas do complexo B diariamente. Os ácidos gordos essenciais ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo, o que irá melhorar os níveis de serotonina. As deficiências de vitamina B podem reduzir os níveis de serotonina.

Fale com um psicólogo sobre a prescrição de um inibidor seletivo de recaptação de serotonina (ISRS) ou de um medicamento inibidor da recaptação de serotonina e noradrenalina (ISRN). Os medicamentos SSRI e SNRI podem ajudar a repor os níveis de serotonina; no entanto, esses medicamentos podem ter efeitos colaterais como náusea, tontura, ganho de peso, boca seca e constipação.

Dica>

Evite estimulantes como cafeína, álcool e açúcar. >

Advertências

Sempre fale com um médico antes de tomar suplementos, como a Wart de St. John e o triptofano, especialmente se estiver tomando medicação antidepressiva.