Desidratação durante a corrida

As exigências físicas de corrida exigem hidratação adequada para evitar sérios problemas de saúde. As altas temperaturas aumentam a necessidade de beber muitos líquidos para evitar a desidratação durante a execução. Reconhecer os sinais de desidratação permite-lhe remediar a sua condição antes que esta se agrave. Preste atenção ao seu corpo e beba antes, durante e depois da corrida para evitar a desidratação.

Sinais de alerta

Os sintomas da desidratação incluem tontura, confusão, letargia, náusea, vômito e ressecamento nos lábios e boca. Você também perderá peso enquanto corre se ficar desidratado. Os sintomas são um sinal de alerta de que seu corpo precisa de hidratação imediatamente. Monitore seu corpo de perto durante e após a corrida, observando as variações no modo como seu corpo se sente, o que pode indicar uma hidratação inadequada.

Efeitos no desempenho

Até mesmo a desidratação menor pode afetar seu desempenho durante a corrida. Em uma corrida, isso significa potencialmente perder seu tempo de chegada da meta. Durante as execuções de treinamento, a eficácia da sessão é reduzida quando você não consegue realizar todo o seu potencial. Você freqüentemente sente menos energia quando seu corpo fica desidratado, então você não é capaz de se empurrar enquanto corre. Em vez de se sentir energizado e mais forte no final da corrida, você provavelmente se sentirá fatigado. Isso afeta sua recuperação e pode afetar a corrida do dia seguinte.

O que beber

A água fornece hidratação efetiva para o seu corpo durante a corrida. Não adiciona calorias ou ingredientes desnecessários. Para corridas mais longas, uma bebida esportiva fornece ao corpo carboidratos como fonte de combustível. A bebida esportiva também hidrata o corpo e substitui o sódio que seu corpo perde enquanto corre. Evite bebidas com álcool antes, durante ou depois da corrida, pois elas contribuirão para a desidratação.

Hidratação -

Para evitar a desidratação, comece a beber antes mesmo de sair para correr ou começar a corrida. Você deve beber água regularmente ao longo do dia todos os dias para manter seu corpo bem hidratado. Planeje cerca de 1 a 2 xícaras de água cerca de uma hora antes de sua corrida. Durante sua corrida, beba entre 4 e 8 onças para cada 15 minutos que você fizer exercícios, para evitar a desidratação. Continue bebendo água para saciar sua sede depois que sua corrida terminar. Uma maneira de avaliar se você está desidratado é se pesar antes e depois da corrida. Seu peso deve permanecer o mesmo se você estiver adequadamente hidratado.

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