Como as amoras são boas para você?

Embora possam não ter tanta pressão quanto as outras frutas, as amoras-pretas são embaladas com nutrientes e outros compostos que sustentam a boa saúde. Compre as bagas quando estão na estação e congele-as inteiras - sem açúcar ou xarope necessários - para desfrutar de frutas frescas durante todo o ano. Tente adicionar alguns a uma pequena salada de frutas ou aveia para colher seus benefícios, ou parear amoras com um alimento rico em proteínas, como iogurte desnatado para um lanche satisfatório com poder de permanência. As amoras são pobres em calorias e gordura, facilitando a adaptação ao seu plano alimentar diário, quer você esteja tentando perder ou manter seu peso. Uma xícara de amoras tem apenas 62 calorias e menos de um grama de gordura por porção. Se você está assistindo a sua ingestão calórica diária, mastigando algumas amoras para um lanche pode acalmar seus desejos por algo doce, sem soprar seu subsídio calórico em um tratamento de alto teor calórico.

alta em fibra dietética

As mulheres entre 19 e 50 anos necessitam de 25 gramas por dia de fibra alimentar e os homens devem ingerir cerca de 38 gramas. Alimentos ricos em fibras ajudam você a se sentir satisfeito, porque absorvem água e dietas ricas em fibras podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol no sangue, de acordo com a Colorado State University Extension. Amoras-pretas têm um teor de fibra mais elevado do que muitas frutas frescas, com 7,6 gramas de fibra por xícara.

Ricos em vitamina C

Amoras frescas contêm 30,2 miligramas de vitamina C, por porção de xícara, que é apenas mais de 40% dos 75 miligramas por dia recomendados para mulheres adultas e cerca de 33% do consumo diário recomendado de 90 miligramas para homens adultos. O corpo não armazena vitamina C, por isso é importante obter o suficiente através de sua dieta ou suplementação. Comer amoras regularmente dá-lhe um bom começo em suas necessidades diárias desta vitamina que ajuda seu corpo a produzir colágeno para pele saudável, cartilagem e vasos sanguíneos.

Antioxidantes e propriedades antibacterianas - As amoras são ricos em antioxidantes, que são substâncias químicas que combatem os danos causados às células pelos radicais livres no organismo. O teor de antioxidantes das amoras e outras bagas é bastante elevado - ligeiramente superior aos mirtilos, outra fruta conhecida pelo seu elevado teor antioxidante. Amoras também têm propriedades antibacterianas. "Journal of Periodontal Research" descobriu que o extrato de amora foi eficaz na redução da atividade de várias bactérias orais.