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Os 10 melhores alimentos para um salto para uma barriga lisa

Não importa a época do ano, parece que a temporada de maiô está sempre ao virar da esquina, o que significa que é sempre hora de pensar em como comer melhor para uma barriga mais plana. Comer alimentos específicos não pode ajudá-lo a reduzir o local. Mas os melhores alimentos para ajudar a impulsionar sua perda de peso e achatar sua barriga são aqueles que são baixos em calorias e ricos em nutrientes. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta para perda de peso.

Frutas e vegetais ricos em fibras

Um estudo de 2015 publicado no Annals of Internal Medicine descobriu que adicionar fibras à sua dieta é uma maneira eficaz e fácil. mudança que pode ajudar você a perder peso. Frutas e vegetais são, naturalmente, boas fontes de fibra.

Mas, para aumentar a ingestão, considere a adição de framboesas, que têm 8 gramas de fibra por xícara; couve de bruxelas cozida, que tem 6 gramas de fibra por xícara; e couves cozidas, com 5 gramas por xícara.

Com base nas recomendações de fibras do Institute of Medicine, as mulheres devem tentar ingerir de 21 a 25 gramas de fibra por dia, enquanto os homens devem ingerir de 30 a 38 gramas de fibra.

The Right Grains

Harvard Health Publications diz que se você está tentando perder gordura da barriga, você deve limitar a ingestão de carboidratos refinados e substituí-los por mais grãos integrais. > Quinoa é uma excelente fonte de fibras e uma das melhores fontes de proteína de grãos.

Outra boa opção de grãos para ajudar a impulsionar sua perda de peso para uma barriga mais plana é a cevada. Um artigo de revisão publicado em 2012 no Journal of Nutrition and Metabolism relata que a cevada é um alimento altamente saciante e pode ajudá-lo a aderir à sua dieta de perda de peso com calorias reduzidas. trata-se de controle da fome, alimentos protéicos batem fibra, de acordo com o Conselho Europeu de Informação Alimentar.

O salmão não é apenas uma boa fonte de proteína, com 17 gramas em uma porção de 3 onças, mas também é rica nos ácidos graxos ômega-3, que também podem ajudar a promover a saciedade e a perda de peso.

O iogurte grego desnatado contém 17 gramas de proteína por recipiente de 6 onças e é rico em cálcio.

E para obter proteínas e fibras, adicione as lentilhas à sua dieta para acabar com a barriga. Eles têm 17 gramas de proteína e 16 gramas de fibra por copo cozido.

Melhor gordura, melhor barriga

Você pode evitar a gordura em sua dieta por medo de que isso possa acelerar sua perda de peso, mas Harvard Health Publications sugere substituir gordura saturada não saudável por gorduras poliinsaturadas saudáveis ​​para ajudar a diminuir a gordura da barriga.

Em vez de manteiga, use óleo de soja na culinária.

Nozes são ricas em gorduras poliinsaturadas e faça uma opção de lanche saudável seu plano de dieta.