Os 6 Principais Nutrientes Necessários para uma Dieta Saudável

Embora você possa prosperar na carne enquanto outros fazem melhor como veganos, os especialistas concordam que existem seis nutrientes principais que seu corpo precisa para funcionar adequadamente: carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e água

Os carboidratos são cruciais para uma boa saúde. De fato, os carboidratos, que são a fonte preferida de energia do corpo, devem representar 45 a 65% de suas calorias diárias. Além de fornecer energia ao seu corpo, os carboidratos - especificamente fibras - também desempenham um papel na saúde intestinal e na eliminação adequada. Atenda suas necessidades de carboidratos por meio de alimentos integrais, como feijão, ervilha, lentilha, aveia, frutas, verduras e arroz integral.

Escolha suas proteínas

A proteína é o alicerce básico de todas as células. O nutriente desempenha um papel na imunidade, permite que reações químicas ocorram e ajuda a transportar substâncias, como o oxigênio, através de seu corpo. A proteína também pode atuar como fonte de energia quando carboidratos e gorduras não estão disponíveis. A pessoa média precisa de 0,8 kg de proteína por quilograma - ou 2,2 libras - de peso corporal. Se você pesa 150 libras, isso significa aproximadamente 55 gramas de proteína por dia. Fontes de proteína incluem carne, aves, peixe, produtos lácteos, ovos, nozes, sementes, feijões e ervilhas.

Gordura Fantástica

Embora a mania de dieta com baixo teor de gordura tentou proibir o nutriente para o bem, gordura manteve o seu lugar na lista de nutrientes essenciais. A gordura fornece energia, permite absorver vitaminas lipossolúveis, protege seus órgãos e ajuda a manter as membranas celulares. Aproximadamente 20 a 35 por cento de suas calorias devem vir de gordura. Nem todas as gorduras têm o mesmo valor nutricional, no entanto. Obtenha sua gordura de alimentos como o azeite, nozes, sementes, peixe gordo e abacates.

Seu corpo precisa de quantidades adequadas de cada um de um total de 13 vitaminas para crescer e se desenvolver normalmente. A vitamina D mantém os ossos fortes, enquanto a vitamina C apoia o sistema imunológico. A vitamina A mantém sua visão saudável, enquanto as oito vitaminas do complexo B permitem que você metabolize proteínas, carboidratos e gordura. A vitamina K ajuda o coágulo sanguíneo e a vitamina E age como um antioxidante para proteger as células saudáveis dos danos causados pelos radicais livres. A quantidade específica de cada vitamina que você precisa depende da sua idade e sexo.

Max Out Minerais

Como vitaminas, os minerais são usados para muitos trabalhos fisiológicos, incluindo a regulação do batimento cardíaco, construção de ossos e criação de hormônios . Há um total de 16 minerais e cada um tem sua própria função. Um exemplo é o potássio, que ajuda os músculos a se contraírem. A melhor maneira de obter todos os minerais que seu corpo precisa é comer uma variedade de alimentos integrais.

Lave-o para baixo com água

Porque a água está presente em seu sangue, urina, sucos digestivos, suor, músculo , gordura e ossos, faz a lista como um dos seis nutrientes essenciais que você precisa para uma dieta saudável. Você poderia sobreviver por várias semanas sem comida, mas seu corpo seria desligado depois de alguns dias sem água. A água em seu corpo ajuda a eliminar o desperdício, ajuda na digestão, lubrifica e protege as articulações, hidrata a pele e transporta nutrientes e oxigênio para as células. Para uma saúde ideal, os especialistas recomendam beber uma quantidade de água equivalente a metade do seu peso corporal em onças; Então, se você tem 150 libras, precisa de 75 onças de água por dia.