Nutrição em Passas Cobertas de Chocolate

Passas são uma boa fonte de certas vitaminas e minerais, que não se perdem quando as passas são cobertas com chocolate. O chocolate, enquanto doce e saboroso, acrescenta calorias, gordura e uma carga de açúcar para as passas nutritivas. Isso não significa que você nunca deve comer passas cobertas de chocolate, mas agradar seu paladar com o deleite açucarado em uma base regular pode não ser uma ótima idéia.

Dica

Passas cobertas com chocolate tem 436 calorias e 2,56 g de proteína por 100 gramas, de acordo com os dados nutricionais fornecidos pelo USDA Food Composition Database.

The Basics Review

1/4-xícara de porção de passas cobertas de chocolate contém 176 calorias e 7,4 gramas de gordura, 6,6 gramas das quais estão saturadas. De acordo com a American Heart Association, você deve limitar sua ingestão de gordura saturada a 7% ou menos da sua ingestão calórica total durante o dia. Esta porção de passas cobertas de chocolate atinge cerca de um terço desse limite se você seguir uma dieta de 2.000 calorias. Demasiada gordura saturada aumenta o seu nível de colesterol ruim.

Mighty Minerals

1/4 xícara de passas cobertas de chocolate tem 0,77 miligramas de ferro. Isso se traduz em 10% dos 8 miligramas que os homens precisam como parte de sua dieta diária e 4% dos 18 miligramas que as mulheres devem ter todos os dias. O ferro ajuda seu corpo a produzir energia. A mesma porção também contém zinco, que ajuda seu corpo a se curar de ferimentos, e potássio, que mantém seu coração e músculos funcionando normalmente.

Vitaminas Vivazes

Você obtém quantidades muito menores de vitaminas em passas cobertas de chocolate . Um copo de 1/4 xícara de passas cobertas de chocolate fornece cerca de 1 por cento dos 15 miligramas de vitamina E que você precisa a cada dia. A vitamina E ajuda o corpo a usar vitamina K e ajuda na produção de glóbulos vermelhos, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Passas cobertas de chocolate também fornecem pequenas quantidades de vitaminas A e K.

Você deve comer passas cobertas de chocolate?

Além da grande quantidade de gordura saturada, passas cobertas de chocolate contêm uma quantidade insalubre de açúcar, a maior parte adicionou açúcar no chocolate. Uma porção de 1/4 xícara tem cerca de 28 gramas de açúcar. Isso equivale a 7 colheres de chá de açúcar, o que é mais do que o limite diário de 6 colheres de chá recomendado para mulheres, de acordo com a American Heart Association. E é perto das 9 colheres de chá os homens devem se limitar a cada dia. Um tratamento ocasional de passas cobertas de chocolate pode ser parte de uma dieta saudável, mas eles não merecem um lugar regular em seu plano de alimentação saudável.