Pós-treino de leite muscular

Ao desenvolver uma rotina de treinamento de força, é importante observar sua dieta para garantir que você esteja consumindo as quantidades corretas de macronutrientes para recuperação e crescimento muscular. Um dos macronutrientes mais importantes para a saúde muscular é a proteína. Com proteína sendo um produto altamente valorizado para aqueles em treinamento, ou para aqueles que tentam substituir a gordura com músculo, o mercado foi inundado com suplementos de proteína. Um dos produtos mais vendidos no mercado de suplementos é o Muscle Milk.

Muscle Milk O Muscle Milk é desenvolvido pela Cytosport, empresa sediada em Benicia, Califórnia. O produto foi introduzido no mercado da saúde e fitness como uma bebida de proteína para os atletas, mais especificamente aqueles que tentam construir músculos através de treinamento de força extenuante. É importante notar que todas as alegações da empresa sobre a eficácia do Muscle Milk, ou como ele funciona, não foram avaliadas ou certificadas pela Food and Drug Administration, uma vez que o produto é vendido como suplemento. O Conselho Americano de Exercício sugere ser cauteloso e avaliar quaisquer declarações feitas pelo produto criticamente na compra de Muscle Milk.

Propósito

Muscle Milk é vendido como um suplemento para uma mistura de criação de crescimento muscular magra, queima de gordura e ajudando seu corpo a se recuperar mais rápido dos efeitos do exercício. Isto é feito através do uso de proteínas de soro e caseína no produto Muscle Milk. Tanto a proteína do soro de leite quanto a caseína fornecem ao seu corpo todos os aminoácidos essenciais que o corpo precisa para regenerar os músculos após um treino extenuante.

Benefícios após o exercício físico

Quando você realiza exercícios extenuantes, especialmente treinamento de força, desenvolver lágrimas microscópicas no tecido muscular. À medida que o corpo sente a lesão, as células satélites são ativadas, que correm para o local da lesão e se diferenciam em novas fibras musculares, tanto para reparar o músculo lesionado quanto para construir fibras mais fortes para evitar futuras lesões. Este processo depende dos aminoácidos das proteínas para o trabalho. A proteína do soro e a proteína caseína do Muscle Milk fornecem esses aminoácidos e o fazem em intervalos diferentes. A proteína do soro decompõe-se rapidamente, disponibilizando os aminoácidos em cerca de 30 minutos após a ingestão do produto. A proteína caseína decompõe-se mais lentamente às duas a sete horas, de acordo com a ACE, fornecendo aminoácidos durante um longo período de tempo. Em ambos os casos, isso é benéfico depois de trabalhar, pois fornece os músculos com os aminoácidos necessários para se recuperar rapidamente.

Cuidado

Duas colheres de Muscle Milk fornecem cerca de 32 g de proteína. Dependendo do que outras proteínas, como frango ou peru que você come durante o dia, e quantas colheres de Muscle Milk você consome, você pode rapidamente acabar ao longo das orientações recomendadas de ingestão de proteínas. A dose dietética recomendada para proteína varia de 50 a 60 g de proteína por dia. Embora consumir mais do que isso possa ser benéfico para aqueles que estão ativamente tentando construir músculos através do treinamento de força extenuante, a pessoa média não precisa de muita proteína para manter a saúde muscular. De fato, muita proteína pode ser perigosa para pessoas com diabetes, doença renal ou hepática, mulheres grávidas e aquelas que lidam com condições crônicas de saúde, sugere MayoClinic.com. , , ] ]