Dieta de alimentos crus para construir músculos

De acordo com Dr. Reed Mangels, Ph.D., RD, conforme indicado no The Vegetarian Resource Guide "É muito fácil para uma dieta vegana atender às recomendações de proteína, desde que a caloria a ingestão é adequada ". Strong Lifts.Com sugere que, para construir músculos, pelo menos 1 g de proteína por quilo de peso corporal deve ser ingerido por dia. Portanto, 200 g de proteína devem ser consumidos por 200 libras de peso corporal por dia. Para conseguir isso, toda uma fonte de proteína bruta deve ser ingerida com cada refeição.

Qualidade da proteína

A qualidade da proteína em uma dieta crua não foi danificada pelo cozimento. Culinária desnaturas proteína, tornando-se uma proteína inferior. Proteína /aminoácidos em alimentos crus naturais são de maior qualidade, mais utilizáveis e menos tóxicos. Nozes, feijões e sementes podem ser consumidos crus em qualquer lugar e são uma ótima fonte de proteína. Há muitos ajustes que devem ser feitos para atender aos altos requisitos de proteína necessários em uma construção muscular, a busca da dieta crua, mas pode valer a pena se você estiver consumindo tipos mais saudáveis de alimentos.

Espinafre | > Espinafre é uma fonte maravilhosa de muitas vitaminas e minerais e contém altos níveis de proteína em suas folhas verdes escuras. Espinafre brócolis, espargos, couve e couve são todos bem para escolher quando se procura proteína para construir músculos fortes de vegetais verdes.

Outras fontes de proteína bruta

Todos os grãos são fontes de proteína. Encharcá-los como parte de sua preparação é permissível em uma dieta crua. Feijão preto, feijão-de-bico, feijão, favas e afins podem ser moídos e misturados com ervas e especiarias e fazer um alto teor de proteína. Legumes como lentilhas, ervilhas ou amendoim, podem ser levemente cozidos no vapor e com sabor para comer com uma pequena refeição ou como acompanhamento. Nozes de todos os tipos, como nozes, amêndoas, pistache e castanhas de caju podem ser descascadas e comidas como ou adicionadas a saladas. Cobertura de arroz integral embebido que é um pouco adoçado pode ser comido como um prato de café da manhã. Sementes de girassol e sementes de abóbora fazem lanches maravilhosos de alta proteína. O leite de soja e o leite de amêndoa podem ser usados diretamente do recipiente ou quando misturam smoothies. Grãos integrais como arroz integral, granola ou aveia são fontes de proteína, bem como fibra alimentar diária necessária. Concentrando-se em adicionar esses tipos de alimentos ricos em proteínas em cada refeição para maior massa muscular. A quantidade adequada de consumo de água é o aspecto mais negligenciado do ganho de massa muscular em qualquer dieta. Você pode viver sem comida por algumas semanas, mas o corpo precisa de água diariamente e não pode sobreviver por mais de três dias sem ela. O corpo tem cerca de 70% de água e a maior parte dessa água está contida no tecido muscular. Se a água não for substituída diariamente, os coágulos sanguíneos podem se formar e resultar na morte das células. Eventualmente, o colapso total do corpo e a morte ocorrerão. O tecido muscular saudável precisa remover resíduos e toxinas à medida que se desenvolve e isso não pode ser realizado em um estado desidratado. Aproximadamente 2.500 ml de água é a recomendação diária.