Como selecionar um pó de proteína

Existem muitos tipos diferentes de proteína em pó no mercado e, dependendo de suas preferências alimentares, você pode escolher um pó de proteína à base de vegetais se for vegano ou vegetariano ou um feito com soro de leite. Alguns exemplos de pós de proteína disponíveis incluem concentrado de proteína de soro, pó de proteína de soja e pó de proteína de caseína. Pós de proteína podem ser adicionados ao seu suco matinal ou smoothies e cereais. Alguns são aromatizados para torná-los mais apetitosos. Você pode encontrar proteína em pó na maioria das lojas de alimentos saudáveis e on-line através de distribuidores de culturismo e alimentos saudáveis. Consulte o seu médico antes de tomar o pó de proteína como um suplemento se você estiver sob tratamento médico.

Decida se você quer um pó de proteína que deriva de ingredientes animais ou vegetais. Se você seguir uma dieta vegana, suas opções para escolher um pó de proteína serão limitadas a pós feitos com ingredientes como soja ou arroz. Se você pode consumir produtos de origem animal, existem pós feitos com soro de leite, ovos e caseína que fornecem uma boa fonte de proteína. Certifique-se de que os produtos de origem animal utilizados são orgânicos para evitar antibióticos prejudiciais e hormônios administrados a animais criados em fazendas que possam estar presentes nos pós. Se você não pode verificar se o soro de leite, ovos ou caseína são orgânicos, é melhor escolher uma proteína em pó à base de plantas.

Familiarize-se com os ingredientes usados nas proteínas em pó que você está considerando . Por exemplo, o soro de leite pode ser obtido como um isolado ou concentrado, e de acordo com o American Dairy Products Institute, isolado de proteína de soro vem da secagem da proteína proveniente de soro de leite pasteurizado e contém 90% de proteína, que é maior do que um simples soro de leite concentrado que ainda tem constituintes não-proteicos.

Experimente algumas das suas melhores opções de proteína em pó para ver qual delas você gosta mais em termos de sabor e como isso faz você Sinta-se quando você tomar.

Dica

Proteína em pó deve ser tomado como um complemento à sua dieta e sua principal ingestão de proteínas deve vir principalmente de alimentos naturais, como peixe, carne, nozes, legumes e leite.

Advertências

Se você é do sexo masculino, consulte o seu médico antes de tomar qualquer forma de proteína em pó derivado da soja, como de acordo com um estudo publicado pela Associação Americana para o Câncer. Jornal de Pesquisa, produtos de proteína de soja podem diminuir nos níveis séricos de testosterona em homens.