Potássio & Trabalho Fora

Quando você suar enquanto trabalha, sua transpiração libera potássio e sódio para fora do corpo. A diminuição dos níveis de potássio no organismo pode ser substituída pela ingestão de alimentos que contenham potássio após o exercício. A ingestão de potássio após o exercício é significativa porque o potássio controla os níveis de água em seu corpo. Consulte o seu médico sobre como prevenir desequilíbrios eletrolíticos, enquanto se exercita.

De acordo com o site da Colorado State University Extension, a ingestão diária recomendada de potássio é de 4,7 g por dia. Se você treina intensamente por longos períodos de tempo, pode ser necessário aumentar sua ingestão. Os atletas precisam de mais potássio, porque níveis significativos podem ser perdidos através da perda de massa muscular e da transpiração.

Se você não substituir as reservas de potássio durante e após a sessão de exercícios, poderá ter efeitos adversos. Potenciais efeitos adversos relacionados ao baixo nível de potássio no sangue incluem cãibras musculares, fraqueza, fadiga, palpitações cardíacas e constipação. O potássio de reposição pode ser consumido por via oral em casos leves. Casos graves de baixos níveis de potássio podem exigir a administração IV de fluidos e monitoramento da frequência cardíaca em um ambiente hospitalar. Tipos

Embale um lanche ou refeição rica em potássio para comer após o exercício para se recuperar. Fontes de potássio incluem leite, iogurte desnatado, passas, ameixas, bananas, melão, aves, peixe, cenoura, suco de tomate e aipo. Suplementos esportivos, como bebidas eletrolíticas, são enriquecidos com potássio. Verifique a quantidade de açúcar e calorias nesses suplementos antes de usá-los como um lanche de recuperação.

Expert Insight

Para recuperar após o exercício, em vez de usar um suplemento esportivo caro fortificado com potássio, considere beber um copo de ", 1] ,De acordo com um estudo de junho de 2009 da Universidade James Madison e apresentado na reunião anual do Colégio Americano de Medicina Esportiva, o leite achocolatado fornece carboidratos e proteínas para reabastecer os músculos e também fornece minerais como potássio e magnésio para reidratação. Leite com baixo teor de gordura é preferível a variedades de leite integral.

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