Probiotics & Fish Oil

Probióticos e óleo de peixe têm uma série de benefícios para a saúde impressionantes, e é por isso que eles são dois dos suplementos mais populares disponíveis. Eles também podem ser encontrados em fontes alimentares. Cada um tem seus próprios benefícios para a saúde e não precisa ser usado em conjunto. Para evitar riscos ou possíveis efeitos colaterais, é importante consultar seu médico antes de tomar qualquer novo suplemento.

Antecedentes Probióticos

Pequenos microrganismos vivem naturalmente em seu corpo. Eles promovem a saúde digestiva e podem afastar as bactérias nocivas. O termo probiótico refere-se a microrganismos vivos que são encontrados em certos alimentos, como alguns iogurtes e missô. MayoClinic.com observa que eles são mais comumente usados para tratar a diarréia, síndrome do intestino irritável e outras doenças gastrointestinais. Eles também podem ser usados para prevenir infecções fúngicas, eczema infantil, resfriados e a recorrência de câncer de bexiga.

é consumir iogurte natural desnatado que contém culturas vivas e ativas diariamente. Algumas marcas - tipicamente anunciadas para promover a regularidade ou a saúde digestiva - são ainda fortificadas com probióticos adicionais. Se você optar por tomar suplementos, consulte as instruções de dosagem ou verifique com seu médico primário. A quantidade varia de acordo com seu motivo de uso. Os efeitos colaterais mais comuns são gases, dores de estômago e diarréia.

O óleo de peixe contém ácidos graxos ômega-3 - que podem ser subdivididos em EPA e DHA. Eles promovem a saúde cardiovascular e podem ser benéficos na prevenção ou no alívio dos sintomas de condições causadas por inflamação crônica, como a artrite reumatóide. Segundo a American Heart Association, o salmão tem uma das maiores concentrações de ácidos graxos ômega-3. Cavala, arenque, truta, sardinha e atum também são boas fontes alimentares de ácidos graxos ômega-3.

A American Heart Association recomenda que adultos saudáveis aumentem o consumo de ômega 3 por meio de fontes alimentares. . Para isso, tente comer peixe pelo menos duas vezes por semana. Devido ao risco de mercúrio e outros contaminantes, as mulheres grávidas e crianças pequenas devem limitar o consumo de peixe e evitar peixes com alto teor de mercúrio, como tubarão e espadarte. Pessoas em risco de doença coronariana devem consumir 1 g de EPA e 1 g de DHA por dia, além de uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3. Pessoas com triglicerídeos elevados são aconselhadas a consumir 2 g a 4 g de EPA e DHA diariamente. Tomar altas doses de óleo de peixe pode causar sangramento excessivo.

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