O melhor suplemento de osteoporose

A osteoporose é caracterizada por ossos que se tornam progressivamente fracos e quebradiços. A palavra "osteoporose" significa "osso poroso". Enquanto a maioria dos americanos pode evitar a osteoporose exercendo e consumindo uma dieta balanceada, a suplementação também pode desempenhar um papel no tratamento e prevenção da osteoporose. Entre os melhores suplementos para o controle da osteoporose estão cálcio, vitamina D, ácidos graxos ômega-3 e vitamina K.

Antecedentes

Os Institutos Nacionais de Saúde relatam que cerca de 34 milhões de americanos têm osteoporose, com outros 18 milhões em risco para a doença. Uma em cada duas mulheres e um em cada quatro homens, com mais de 50 anos, sofrerão uma fratura óssea relacionada à osteoporose. A osteoporose é conhecida como uma doença silenciosa porque pode progredir com poucos ou nenhum sintoma. Conforme você envelhece, seu corpo substitui a massa óssea perdida mais lentamente, o que pode levar a uma perda líquida na massa óssea total. Outras causas para a osteoporose pode incluir o alcoolismo, a artrite reumatóide, a insuficiência renal, a anorexia e a vitamina e mineral deficiências -. Especificamente cálcio, vitaminas D, A e K e magnésio

cálcio e vitamina D

O National Institutes Health observa que o cálcio e a vitamina D, quando suplementados em conjunto, têm demonstrado reduzir as quedas e fraturas relacionadas à osteoporose em adultos mais velhos. Quando a ingestão de cálcio é baixa, o corpo depende do cálcio armazenado na massa óssea, o que leva à degradação óssea. A vitamina D é importante porque é necessária para a absorção de cálcio. O National Institutes of Health Osteoporosis e Related Bone Diseases National Resource Center observa que o cálcio é melhor absorvido quando tomado em pequenas doses de 500 miligramas ou menos, distribuídos ao longo do dia. A vitamina D deve ser consumida em doses não superiores a 4000 UI por dia, de acordo com o Instituto de Medicina.

Ácidos graxos ômega-3

A Universidade de Maryland Medical Center observa que os ácidos graxos ômega-3 pode ser capaz de melhorar a osteoporose, aumentando a absorção de cálcio e aumentando a resistência óssea. "British Journal of Nutrition" observou que quatro estudos descobriram que os ácidos graxos ômega-3 tiveram um efeito positivo na densidade mineral óssea. O estudo também observou que os efeitos dos ácidos graxos ômega-3 podem ser aumentados quando tomados com cálcio. UMMC observa que 4 gramas de óleo de peixe - uma fonte de ômega-3 - por dia pode ajudar a aumentar a massa óssea.

Vitamina K

Embora a vitamina K seja um nutriente mais conhecido por seu papel em coagulação do sangue, um estudo de 2007 publicado em "Nutrition in Clinical Practice" observa que pode ter um papel potencial no metabolismo ósseo e na prevenção da osteoporose. [5] Outro estudo no "American Journal of Health-System Pharmacy" tem resultados semelhantes, observando também a importância da vitamina K na saúde óssea e a baixa ocorrência de efeitos colaterais resultantes da suplementação. A vitamina K, que pode ajudar a ligar o cálcio ao osso, pode ser suplementada em quantidades entre 150 e 500 microgramas, de acordo com o UMMC. As fontes alimentares de vitamina K incluem verduras de folhas escuras e laticínios.

Recomendações Porque o fornecimento de cálcio aos ossos é fundamental para parar a osteoporose, o cálcio é o nutriente mais importante para os indivíduos com osteoporose. Vitamina D, ácidos graxos ômega-3 e vitamina K trabalham para melhorar a utilização do cálcio pelo corpo. Destes três, a vitamina D pode ser a mais eficaz nesse papel, e é por isso que ela é comumente associada ao cálcio. Uma das melhores maneiras de suplementar a osteoporose é provavelmente através do cálcio adequado com a ingestão de vitamina D.