Benefícios da niacina e efeitos colaterais

A niacina, uma vitamina B solúvel em água, desempenha um papel na manutenção do seu nível de energia e função cerebral, além de ajudar a prevenir doenças crônicas, como doenças cardíacas. Homens adultos precisam de pelo menos 16 miligramas de niacina por dia e as mulheres precisam de pelo menos 14 miligramas por dia. Você recebe niacina de comer alimentos ricos em proteínas, como frango, atum, peru, salmão, porco, carne, amendoim e feijão e grãos integrais. Também está disponível em suplemento individual e incluído em suplementos multivitamínicos e complexo B.

Metabolismo Energético

A niacina, também conhecida como vitamina B3, desempenha um papel no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas. Isso significa que ele ajuda a converter os macronutrientes em seus blocos de construção, que são moléculas menores de carboidratos, como glicose, aminoácidos e ácidos graxos. Estas são formas utilizáveis de energia para o seu corpo. Obter uma quantidade adequada de niacina ajuda a garantir que o seu metabolismo de nutrientes seja o melhor possível e ajuda a manter seus níveis de energia. Mesmo uma ligeira deficiência de niacina pode causar fadiga física e mental.

Doença cardíaca

Seu risco de doença cardíaca pode ser reduzido por consumir niacina suficiente. A vitamina pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim e triglicérides e aumentar os níveis de colesterol bom, de acordo com o Instituto Linus Pauling. Estes efeitos diminuem o risco de ataques cardíacos e derrames. "Circulation" em novembro de 2004 observa que tomar niacina junto com medicamentos tradicionais para baixar o colesterol também retarda significativamente o endurecimento das artérias, ou aterosclerose, associada a doenças cardíacas. Normalmente estes resultados são produzidos a partir de grandes doses terapêuticas de niacina, que só devem ser tomadas sob supervisão médica.

Função Neurológica

Niacina ajuda a manter o seu sistema nervoso central e função cerebral. De acordo com um artigo publicado no "Journal of Neurology, Neurocirurgia e Psiquiatria", em 2004, a ingestão adequada de niacina pode ajudar a prevenir a doença de Alzheimer, demência e declínio cognitivo relacionado com a idade. Ele também pode desempenhar um papel na diminuição da enxaqueca e dores de cabeça tipo tensão, de acordo com um artigo no "Nutrition Journal", em janeiro de 2005. Mesmo alguns sintomas da esquizofrenia podem ser aliviados pela niacina, relata o Instituto Linus Pauling. Efeitos

Efeitos colaterais do consumo de niacina em fontes de alimento são raros. Mas, você pode experimentar efeitos adversos ao tomar suplementos de niacina. De acordo com o Instituto Linus Pauling, os efeitos colaterais comuns incluem rubor da pele, comichão, erupções cutâneas, pele seca, náuseas e vômitos. Danos ao fígado, icterícia e hepatite podem ocorrer em ingestões superiores a 500 miligramas por dia. O Instituto de Medicina recomenda que os adultos não consumam mais de 35 miligramas de niacina por dia. No entanto, seu médico pode sugerir uma dosagem mais alta com supervisão médica cuidadosa.