PMS e vitaminas do complexo B

A síndrome pré-menstrual, ou TPM, é uma condição que afeta até 75 por cento das mulheres em idade fértil, de acordo com a consultora nutricional certificada Phyllis Balch, autora de "Prescription for Nutritional Healing". Geralmente começa sete a 10 dias antes da menstruação. PMS pode causar uma variedade de sintomas, incluindo cólicas abdominais, inchaço, ansiedade, depressão e fadiga. Embora as vitaminas do complexo B não possam curar a TPM, elas podem ajudar a aliviar os sintomas. Converse com seu médico antes de aumentar sua ingestão de vitaminas do complexo B para combater os sintomas da TPM.

Vitamina B-12

vitaminas do complexo B normalmente contêm vitamina B-12, também conhecida como cobalamina. Esta vitamina pode ajudar a prevenir a anemia antes e durante a menstruação, de acordo com Balch. A vitamina B-12 também ajuda na fabricação de mielina, uma substância que reveste as terminações nervosas para prevenir danos causados por toxinas na corrente sanguínea. Isso pode ajudar a prevenir a ansiedade e distúrbios do sono associados com PMS.

Vitamina B-6

A vitamina B-6, também chamada de piridoxina, faz parte da família do complexo B de vitaminas. Esta vitamina ajuda no metabolismo de proteínas e carboidratos para energia, o que pode ajudar a reduzir a fadiga associada à TPM. A vitamina B-6 também pode estimular a produção de serotonina, um neurotransmissor químico que melhora o humor, e a melotonina, que pode ajudar a regular o sono, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Isso pode reduzir a ansiedade relacionada à TPM e os distúrbios do sono. No entanto, evidências ligando a vitamina B-6 a redução do sintoma PMS é inconclusiva.

Vitamina B-5

A vitamina B-5, ou ácido pantotênico, pode ajudar a prevenir a anemia, de acordo com Balch. Também é conhecida como uma vitamina que reduz o estresse e pode ajudar a aliviar a irritabilidade e a ansiedade antes e durante a menstruação. Como a vitamina B-6, a vitamina B-5 também ajuda no metabolismo de carboidratos e proteínas para aumentar a energia.

Vitamina B-3

A vitamina B-3, também chamada de niacina, é um componente de B Complexo vitaminas que é responsável por manter a circulação sanguínea adequada, de acordo com Balch. Isso pode melhorar o fornecimento de oxigênio e nutrientes para os músculos e órgãos, o que pode reduzir a fadiga e as cólicas abdominais associadas à TPM. O fornecimento de nutrientes e oxigênio aprimorados para o cérebro também pode ajudar a aliviar as mudanças de humor antes e durante a menstruação. Considerações

Tomar mais de 1.000 mg de vitamina B-6 por dia pode aumentar o risco de danos nos nervos e coordenação e pode ser tóxico para o fígado e os rins.

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