Qual é a diferença entre a vitamina D2 e \u200b\u200bD3?

As duas formas de vitamina D, D2 e D3, diferem ligeiramente na sua estrutura e nas suas fontes. A vitamina D3 é mais eficaz que a vitamina D2 para aumentar seus níveis sanguíneos de vitamina D, de acordo com uma meta-análise publicada no "The American Journal of Clinical Nutrition" em maio de 2012. Você precisa de vitamina D para absorver cálcio, formando ossos fortes e adequados Função imunológica.

Fontes por tipo de vitamina D

Seu corpo produz vitamina D3, também chamada de colecalciferol, com exposição à luz solar, e esse é o tipo de vitamina D encontrado em produtos animais, como gemas de ovos. e peixes oleosos. A vitamina D2, ou ergocalciferol, pode ser produzida por algumas plantas expostas à radiação ultravioleta, incluindo cogumelos e outros tipos de fungos. Este é o tipo geralmente usado para fortalecer alimentos como leite, cereais matinais e margarina. Suplementos podem conter qualquer um desses tipos de vitamina D, mas a maioria deles agora contém vitamina D3, de acordo com o Instituto Linus Pauling. Uso pelo corpo

Ambos os tipos de vitamina D são teoricamente convertidos em seus formas ativas da mesma forma, de acordo com o artigo "AJCN" de 2012. Parece que os receptores de vitamina D preferem a vitamina D3, no entanto, tornando-se uma escolha melhor se você quiser aumentar seus níveis sanguíneos de vitamina D. O Escritório de Suplementos Dietéticos observa que em doses baixas ambos os tipos de vitamina D parecem ser igualmente eficazes , mas essa vitamina D3 parece ser mais eficaz em altas doses. , , ] ]