Sinais de deficiência de vitamina: músculos doloridos

A dor muscular dois ou três dias após um treino intenso ou após uma atividade física extenuante é normal; no entanto, dores musculares também podem ser uma indicação de deficiência de vitamina D. Esta vitamina lipossolúvel é processada através de sua pele através dos raios ultravioletas do sol e presente em uma pequena seleção de alimentos como peixes oleosos, cereais lácteos e fortificados, pão e suco de laranja. A vitamina D é essencial para a saúde neuromuscular, função do sistema imunológico, saúde mental e bem-estar emocional.

Fraqueza muscular e dor óssea

A vitamina D auxilia na absorção de cálcio, que é fundamental para a saúde óssea e salvaguarda contra o raquitismo nos jovens e osteoporose nos idosos. Merck Manuais lista a dor muscular como um sintoma de deficiência de vitamina D, juntamente com fraqueza muscular e dor óssea, acrescentando que estes sintomas podem ocorrer em qualquer idade. A tetania, outro sintoma que surge da deficiência de vitamina D, é caracterizada por uma sucessão de cãibras musculares dolorosas. Essas cãibras são causadas pela atividade neuromuscular intensificada e podem resultar de hipocalcemia, alcalose ou hipomagnesemia.

O Sol ea Vitamina D

O sol é uma fonte primária de vitamina D. Os raios ultravioletas penetram na camada epidérmica de sua pele. pele para estimular a produção de vitamina D, que é então armazenada no fígado e nas células adiposas. Você é mais suscetível a deficiências de vitamina D se sua pele tem um alto grau de melanina e você vive mais longe do equador. A pele com menos melanina absorve níveis mais elevados de raios ultravioletas, permitindo que uma maior quantidade de vitamina D seja processada. Apesar deste fato, os caucasianos ainda são mais vulneráveis à osteoporose em comparação com pessoas de ascendência africana, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos.

Exposição reduzida ao sol

Fatores sazonais, a hora do dia e a duração do tempo gasto no sol determina a quantidade de vitamina D que seu corpo recebe e sintetiza. A poluição ambiental também deve ser considerada, pois cria uma barreira entre você e o sol e reduz a exposição à luz solar, que por sua vez afeta os níveis de vitamina D. O estilo de vida também tem um impacto direto na exposição à luz solar e nos níveis de vitamina D. As pessoas que passam menos tempo na natureza e mais tempo dentro de casa, dirigindo carros, trabalhando em prédios de escritórios e prédios, ou fazendo compras em shoppings, recebem menos luz solar. Embora os protetores solares sejam recomendados, especialmente para aqueles com menos melanina, um fator de proteção solar de oito ou mais bloqueará uma quantidade considerável de raios ultravioletas, reduzindo novamente a síntese e os níveis de vitamina D.

Fontes de alimentos

Vitamina D está presente em um pequeno número de alimentos, como peixes oleosos como sardinha, salmão, cavala e laticínios, como leite e ovos de frangos nutridos com vitamina D. Os vegetarianos podem ingerir vitamina D através de laticínios e os vegans podem consumi-lo por meio de consumo alimentos enriquecidos como pão, cereais e leite de soja fortificado. Suplementos de vitamina D também podem aumentar seus níveis, se você não está recebendo o suficiente através de sua dieta. A Food and Drug Administration dos EUA recomenda 400 unidades internacionais de vitamina D, com base em uma ingestão diária de 2.000 calorias.