Fatos sobre a vitamina B

A Mix de diferentes vitaminas

A vitamina B não é apenas uma vitamina, mas sim é um complexo de oito diferentes vitaminas importantes. A mistura inclui vitaminas B1, B3, B5, B6, B7, B9 e B12. Cada uma das vitaminas B tem uma função essencial no corpo e é necessária para manter a saúde em geral. Juntos, o complexo suporta os sistemas imunológico e nervoso, metabolismo, pele e músculos. As vitaminas do complexo B são essenciais para enzimas que regulam as reações químicas no corpo.

Benefícios para a saúde

As vitaminas do complexo B, trabalhando em conjunto e de forma independente, fornecem uma série de importantes benefícios para a saúde. As vitaminas aumentam o metabolismo, aumentam a função imunológica, suportam o sistema nervoso, promovem o crescimento e a divisão celular e mantêm a pele e o tecido muscular saudáveis. Alguns especialistas acreditam que a vitamina B de fontes alimentares protege contra alguns tipos de câncer, incluindo o câncer de pâncreas. Para aproveitar esses benefícios para a saúde, certifique-se de consumir a rDA recomendada pela Food and Drug Administration (RDA) para cada vitamina B. Evite os principais problemas de saúde

Se tiver certeza de receber quantidades recomendadas de vitamina B, pode evitar alguns problemas de saúde comuns e sérios. A deficiência de vitamina B pode levar a problemas como esquecimento, falta de energia, infecções respiratórias, anemia, dor abdominal, depressão, perda de cabelo e eczema. Se você começar a perceber qualquer um desses problemas de saúde, aumente sua ingestão de vitamina B comendo mais alimentos ricos no complexo B.

Comer vitamina B

A maioria das pessoas será capaz de obter vitamina B suficiente ao comer um dieta equilibrada, incluindo grãos, frutas e legumes. Uma vez que as vitaminas passam rapidamente pelo corpo, você precisará obter vitamina B diariamente. Se você tem mais de 50 anos de idade, está grávida ou está considerando engravidar, você também deve tomar um suplemento vitamínico com as doses dietéticas recomendadas do complexo de vitamina B. Especialistas relatam que pessoas com mais de 50 anos estão particularmente em risco de deficiência de vitamina B. A vitamina B também é importante na gravidez, uma vez que o complexo B de vitaminas, particularmente o ácido fólico, é essencial para o desenvolvimento fetal. Você deve tomar um suplemento antes e depois de engravidar para evitar possíveis defeitos congênitos.

Adicionar fontes naturais de vitamina B à sua dieta

Você pode consumir os níveis recomendados de vitamina B de alimentos e suplementos vitamínicos. No entanto, o corpo absorve mais facilmente vitaminas do complexo B de fontes naturais de alimentos. Levedura de cerveja, grãos, soja, lentilhas, fígado, peixe, frutas, verduras e frutos do mar são boas fontes de vitamina B. Se você notar sintomas de deficiência de vitamina, adicione mais desses alimentos à sua dieta diária.