Magnésio e Energia

Fadiga ocasional, ou falta de energia, comumente ocorre na maioria dos adultos e crianças em algum momento de suas vidas. No entanto, a fadiga constante pode afetar o estilo de vida e impactar as atividades diárias. A condição é muitas vezes indicativa de um problema subjacente, como insônia, má nutrição, estresse, infecção ou até mesmo diabetes e câncer. Tratar a causa subjacente, juntamente com uma dieta saudável e exercício físico, muitas vezes ajuda a aumentar os níveis de energia. Certos suplementos, como magnésio também podem beneficiar indivíduos com baixos níveis de energia.

Magnésio O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo e é necessário para o bom funcionamento do coração, músculos e rins. Também ativa várias enzimas no corpo e desempenha um papel importante no metabolismo energético. Seu corpo precisa de 80 a 420 mg de magnésio por dia, dependendo da sua idade e saúde geral, diz o Instituto Nacional de Saúde dos Suplementos Dietéticos. Você pode obtê-lo de alimentos como nozes, vegetais de folhas verdes, legumes e grãos integrais. Seu médico também pode recomendar suplementos de magnésio para superar a deficiência do mineral e tratar a hipertensão arterial, enxaquecas, arritmia, osteoporose e síndrome pré-menstrual.

Níveis baixos de energia

Indivíduos com baixos níveis de magnésio em Os músculos usam mais energia, mesmo durante a atividade física moderada e, portanto, cansam-se facilmente, de acordo com um estudo realizado pelo Departamento de Agricultura dos EUA. Os pesquisadores do estudo sugerem que a baixa ingestão de magnésio reduz o nível do mineral no sangue e nos músculos e pode levar a um baixo desempenho atlético. Outro estudo, publicado na edição de março de 2001 da revista “Brain Research Bulletin”, revela que baixos níveis de íons de magnésio no tecido cerebral levam à redução da produção de energia e podem causar dores de cabeça associadas à enxaqueca. Alguns estudos com animais, como o publicado na edição de março de 2009 da revista “Applied Physiology, Nutrition and Metabolism,” reafirmam que os suplementos de magnésio podem melhorar o metabolismo da energia sangüínea e o desempenho nos exercícios. Não há efeitos colaterais associados ao magnésio obtido de fontes alimentares. No entanto, altas doses de suplementos de magnésio podem levar a náuseas, vômitos, dores de estômago, diarréia, pressão arterial baixa e freqüência cardíaca reduzida. Confusão, coma e morte podem ocorrer em casos raros. Suplementos de magnésio também interferem com certos medicamentos de pressão arterial, diuréticos e diabetes e com antibióticos como a tetraciclina.

Precauções

Você pode encontrar suplementos de magnésio de venda livre na maioria das farmácias, mas você deve conversar com um médico. médico antes de usá-los para evitar complicações. Discuta o efeito que os suplementos de magnésio podem ter na sua condição pré-existente e outros medicamentos que você pode tomar. O seu médico também pode ajudar a determinar a dose certa para você.

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