Exercícios simples para curar seu TMJ permanentemente

O distúrbio da articulação temporomandibular (ATM) é um distúrbio da mandíbula que envolve os músculos que controlam o movimento da mandíbula. A articulação temporomandibular é uma das mais complexas do corpo, e os distúrbios surgem quando há um desequilíbrio na relação de trabalho da mandíbula e do crânio com os músculos que movem a mandíbula. No entanto, vários exercícios simples podem fortalecer esses músculos e aliviar a dor e o desconforto associados à ATM.

Possíveis causas e sintomas de distúrbios da articulação temporomandibular

Os distúrbios da articulação temporomandibular são comumente chamados de “articulações temporomandibulares”. o termo TMJ refere-se apenas às próprias articulações da mandíbula. Os distúrbios da ATM podem ser causados por trauma contuso na face, trabalho ortodôntico ou traumas mais sutis, como apertar ou ranger os dentes. Mesmo embalar o telefone entre o ombro e a cabeça pode desencadear sintomas da ATM. Os sintomas podem incluir estalidos e estalidos na mandíbula ao abrir ou fechar a boca, movimentos limitados ou mandíbula e dor na mandíbula, face ou pescoço.

Exercício 1

Morda os dentes juntos e olhe no espelho a posição dos incisivos centrais no maxilar inferior. Observe esses dentes e abra a boca devagar. Tente manter sua mandíbula centralizada ao abrir. Repita 10 vezes.

Exercício 2

Coloque a palma da mão sob o queixo e abra a boca lentamente. Forneça resistência suave à abertura da boca. Repita 10 vezes.

Exercício 3

Abra a boca cerca de um centímetro de uma mordida apertada. Mova o maxilar inferior para a direita e depois para a esquerda, como é confortável, sem abrir mais. Repita 10 vezes para cada lado.

Exercício 4

Feche os dentes suavemente um contra o outro e coloque a ponta da língua no céu da boca logo atrás dos dentes da frente. Mantenha os dentes fechados e passe a ponta da língua para trás ao longo do céu da boca até alcançar o palato mole. Abra devagar a boca e mantenha a língua no teto. Pare de abrir quando sua língua deixar o teto, você sentir alguma dor ou ouvir estalos e estalos. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois relaxe. Repita uma ou duas vezes por dia.