Como andar em tornozelo torcido

De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, cerca de 25.000 pessoas torceram os tornozelos todos os dias. Entorses de tornozelo ocorrem quando um ligamento é esticado ou rasgado; eles são freqüentemente causados quando as pessoas praticam esportes ou fazem outras atividades físicas rigorosas. Se você torcer o tornozelo, visite o seu médico para diagnosticar a gravidade da lesão. Você precisará congelar, elevar e enrolar o tornozelo com curativos para permitir que os ligamentos se curem. Pode levar alguns dias ou algumas semanas até que você possa andar novamente no tornozelo.

Pergunte ao seu médico se o tornozelo está forte o suficiente para andar. Se sua entorse for leve, seu médico pode permitir que você comece a andar alguns dias após a lesão. Se sua entorse for mais grave, seu médico pode pedir que você use muletas por algumas semanas antes de colocar peso no tornozelo.

Coloque uma meia. Cuidadosamente, coloque uma meia no seu pé. Você pode querer usar uma meia longa que cubra o tornozelo para fornecer uma barreira entre a sua pele eo tornozelo.

Deslizamento no tornozelo. Prenda a chave em torno do tornozelo, seguindo as instruções do manual. A órtese deve se encaixar confortavelmente ao redor do tornozelo, mas certifique-se de que não está muito apertada, pois pode restringir o fluxo de sangue. Tornozelos estão disponíveis no consultório do seu médico, uma loja de artigos esportivos ou on-line. (Veja Recursos.)

Coloque um tênis. Tênis e outros calçados esportivos oferecerão apoio e estabilidade ao tornozelo que outros tênis não podem. Primeiro, afrouxe os cadarços do tênis para dar espaço suficiente ao seu tornozelo para entrar. Segundo, gentilmente coloque o pé no sapato e amarre seus cadarços.

Acalme-se. Como o seu tornozelo ainda está se curando, ande apenas a curtas distâncias em um ritmo lento. Se o tornozelo doer quando você colocar peso sobre ele, você pode precisar usar muletas até que se cure mais.

Dica

Tome ibuprofeno para tratar leve a média quantidade de dor. Se a dor no tornozelo for severa, não coloque nenhum peso nela e fale com o seu médico.

Para prevenir tornozelos torcidos no futuro, certifique-se de usar calçados de apoio, para se aquecer antes de se exercitar. e se exercitar em lugares onde o chão é plano.

Advertências -

Permita que seu tornozelo se recupere completamente antes de enfrentar esportes vigorosos como corrida, tênis e basquete. Se os ligamentos do tornozelo não cicatrizarem completamente, você corre o risco de desenvolver fraqueza muscular, instabilidade e dor crônica.

Coisas necessárias

Meias

Elastic tornozelo

Sneakers

Ibuprofeno (opcional)