O que posso comer para me livrar do gás?

O gás intestinal pode resultar do ar engolido, mas também se forma quando as bactérias destroem alimentos não digeridos. Ter excesso de gases intestinais pode causar dor e até mesmo levar ao constrangimento. Felizmente, incluindo alguns alimentos em sua dieta - e excluindo culpados comuns - poderia ajudar a controlar o problema.

Probiotic Foods

Probióticos encontrados no iogurte e outros produtos fermentados, como missô, são considerados bactérias saudáveis, porque Eles podem ajudar a reduzir os efeitos de bactérias nocivas em seu intestino, observa o Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa. Como resultado, os probióticos podem ajudar a tratar doenças como a síndrome do intestino irritável, que é marcada por sintomas que incluem gases e inchaço, constipação e diarréia. Pesquisa publicada em 2005 em "Gastroenterology" descobriu que a cepa probiótica B. infantis ajudou a aliviar esses sintomas em pessoas com síndrome do intestino irritável. Os probióticos também podem ajudar a reduzir o gás causado por problemas como intolerâncias alimentares e inflamação do estômago.

Arroz e fibras insolúveis

A maioria dos alimentos ricos em amido, como batatas e milho, produzem gases quando os intestinos os decompõem. No entanto, o arroz é a exceção, de acordo com a National Digestive Diseases Information Clearinghouse. A fibra insolúvel é outro nutriente que produz pouco gás à medida que passa pelo trato digestivo, pois permanece relativamente intacto. Os alimentos que são ricos em fibras insolúveis incluem farelo de trigo, feijão verde, alface, tomate, uva e cereja.

Alimentos de risco

Outro fator importante na redução da produção de gás é evitar os alimentos que o causam. Alimentos que comumente causam problemas de gás incluem feijão, brócolis, couve-flor, aspargos, ameixas secas, pão de trigo integral e laticínios, exceto iogurte. Alimentos gordurosos e fritos também podem causar excesso de gás. Se você achar que alimentos ricos em fibras, como frutas e vegetais, causam problemas de gás, reduza-os gradualmente e, em seguida, adicione-os de volta à sua dieta durante várias semanas para dar tempo ao intestino para se ajustar. Se os produtos lácteos são um problema, pergunte ao seu médico se um produto de enzima digestiva ou substituto de laticínios seria uma opção melhor para você.

Considerações

Em alguns casos, a comida que você come pode não ser a principal causa dos seus problemas de gás. Modifique alguns de seus hábitos diários para determinar se eles podem estar causando excesso de gás. Por exemplo, comer enquanto está chateado, beber de um canudo, goma de mascar e fumar pode causar gás de ar engolido. Além disso, comer duas ou três refeições grandes por dia pode contribuir para o consumo de gás, então espalhe a mesma quantidade de comida em cinco ou seis refeições menores. Fazer uma caminhada de 10 a 15 minutos depois de comer também pode ajudar a transportar a comida pelo trato digestivo e reduzir os problemas de gás. Se o gás for persistente ou acompanhado por outros sintomas, como perda de peso ou sangue nas fezes, consulte o seu médico imediatamente.