Por que os músculos se sentem doloridos no dia seguinte ao treino?

A dor muscular é um termo geral que descreve a dor e o desconforto no tecido muscular. Quando você se exercita, esse tipo de dor pode se desenvolver um dia ou dois mais tarde nos músculos que você usou durante a atividade física. Enquanto os pesquisadores acreditavam que a dor muscular pós-exercício era causada pelo acúmulo de uma substância chamada ácido láctico, eles agora acreditam que ela resulta de danos físicos aos tecidos musculares.

Básico

Médicos comumente se referem a dor no dia depois de um treino como atraso dor muscular início. Embora a causa exata dessa dor seja desconhecida, as evidências atuais indicam que ela provém dos efeitos combinados de fatores como sangramento nas fibras musculares, danos a estruturas especializadas que mantêm as fibras musculares juntas e a liberação de certas substâncias químicas nos espaços circundantes. seus tecidos musculares. Quando essas formas de dano ocorrem, seu corpo produz inchaço e dor como parte de uma resposta de cura inflamatória que tipicamente atinge seu pico em alguns dias e diminui gradualmente.

Graus de Soreness

A extensão da dor que você sentir depois de trabalhar depende em grande parte as maneiras em que você usa seus músculos, de acordo com "Scientific American". Se você tentar levantar mais peso do que seus músculos podem carregar com segurança, a força em seus músculos fará com que eles se alongem em vez de se contrairem como normalmente. Movimentos deste tipo geram mais danos musculares do que movimentos que caem dentro de sua capacidade de levantamento e permitem que seus músculos se contraiam normalmente. Por sua vez, aumento do dano muscular provoca maiores quantidades de dor pós-exercício.

Normalmente, os sintomas de DOMS desaparecem por conta própria dentro de uma semana. Você pode aliviar a severidade da dor muscular existente de várias maneiras, incluindo massageando ou esticando cuidadosamente os músculos afetados, evitando qualquer estresse adicional nos músculos afetados até que a dor se dissipe e realizando exercícios de baixa intensidade, como caminhadas casuais, para aumentar a circulação sanguínea. seus músculos doloridos. Você também pode tomar analgésicos antiinflamatórios não-esteróides, incluindo aspirina ou ibuprofeno, e seguir o protocolo RICE, que incentiva o repouso, aplicações de gelo ou outra fonte fria, uso de compressas e elevação dos músculos doloridos acima do nível do coração.

Considerações

O acúmulo de ácido lático produz dor a curto prazo que o encoraja a encerrar uma sessão de exercícios e protege seus músculos de danos sérios. No entanto, a produção de ácido láctico termina quando você para de se exercitar. Você pode diminuir ou evitar o aparecimento de DOMS esticando completamente os músculos antes e depois de qualquer exercício, aquecendo e resfriando adequadamente quando se exercita, introduzindo gradualmente novas rotinas de exercícios ao longo do tempo e evitando mudanças abruptas em sua rotina de exercícios.