Natação e Dor nas Costas e Inflamação

Nadar regularmente pode fortalecer os músculos em todo o seu corpo, incluindo as costas. O uso excessivo e a forma inadequada podem causar tensão muscular nas costas e potencial inflamação. No entanto, a natação também pode beneficiar a dor nas costas, se feito corretamente. Descansar, corrigir sua técnica e fortalecer vários grupos musculares pode ajudar a prevenir lesões nas costas. Converse com seu médico sobre sua dor nas costas e aprender a técnica adequada de um treinador de natação para evitar lesões. Natação e dor nas costas. Lesões nas costas podem ocorrer de várias maneiras durante a natação. Durante o rastejo ou outros golpes frontais, você pode hiperestender os músculos da região lombar com o excesso de movimentos. Enquanto se aproxima de ar, você pode puxar seu corpo para cima da água longe demais, além de estender suas costas. Hiperextensão repetitiva pode levar a músculos tensos ou puxados na parte inferior das costas e ao redor de sua coluna vertebral. Sacudindo o pescoço para fora da água, em vez de rolar para o lado, respirar pode esticar os músculos do pescoço e da parte superior das costas, causando inflamação, rigidez e dor.

Cepas musculares e inflamação

é o alongamento ou ruptura do músculo ou tendão - um tecido fibroso que liga os músculos aos ossos. Cepas da parte inferior das costas são ocorrências comuns, de acordo com MayoClinic.com, e podem variar de leve a ruptura completa. Cepas leves ou de primeiro grau são caracterizadas por rigidez muscular, leve dor durante o movimento e, possivelmente, leve inchaço. Uma ruptura completa ou ruptura de tecido muscular ou tendão significa uma cepa de terceiro grau. Dor intensa, perda de força e função motora são comuns, assim como hematomas e inflamações ao redor do local da lesão. Estirpes moderadas caem entre os dois extremos. Para lesões agudas e para reduzir a inflamação, recomenda-se repouso e gelo durante 20 minutos, três vezes por dia.

Técnica de Natação

Se a técnica de natação estiver causando dor nas costas, aprendendo a forma correta e corrigindo maus hábitos pode aliviar seus sintomas e melhorar seu desempenho. A técnica correta pode promover fortes músculos das costas, minimizando a dor e diminuindo a chance de lesão. Realizar movimentos posteriores ou laterais coloca menos estresse em suas costas e pescoço; você pode nadar sem dor usando esses golpes. Mantenha seu corpo nivelado na água, envolvendo seus músculos abdominais. Role o corpo para o lado para respirar, naturalmente permitindo que seu rosto apareça, em vez de levantar o pescoço e a cabeça.

Outras dicas

Usar um snorkel e uma máscara ou óculos enquanto nada pode eliminar a necessidade de virar o corpo e cabeça para respirar. Dispositivos de flutuação como placas de pontapé também podem ajudá-lo a manter a forma adequada, especialmente se o seu médico recomenda nadar como uma forma de reabilitação. Aqueça-se antes de qualquer exercício extenuante e alongue-se depois de nadar para ajudar a prevenir a rigidez.