Como fazer exercícios de fortalecimento do joelho após a cirurgia artroscópica at Home

Após a cirurgia artroscópica do joelho, você tem que voltar a fortalecer os músculos ao redor do joelho . O seu médico provavelmente vai mandar você para um fisioterapeuta para iniciar o seu novo programa de exercícios e reabilitar o joelho . Depois de ter passado várias vezes , se você é como eu, você vai querer minimizar visitas. Eu não quero gastar meu tempo ou dinheiro indo para o médico /terapeuta três ou quatro vezes por semana. Se você está motivado para ficar mais forte rápido, você pode fazê-lo sem sair de casa . No entanto, você deve verificar de vez em quando com o terapeuta ou médico para ter certeza de que as coisas estão se curando corretamente. Coisas que você precisa pesos
tornozelo, banda de exercício , colchonete , toalha pequena
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Colocar os pesos de tornozelo em seus tornozelos. Comece usando um ou dois quilos até que suas pernas se sentir mais forte . Não use os pesos em todos, se o seu joelho se sente ferida em qualquer momento durante qualquer um desses exercícios . Use sua esteira para deitar-se para os exercícios seguintes .

Perna levanta - frontal. Deite-se de costas. Puxe um joelho para cima , mantendo-o no chão. Levante a outra perna não superior ao joelho dobrado . Faça isso 30 vezes . Altere as pernas e repita.
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Deite-se de lado. Lentamente levantar a perna não superior a metade do caminho . Repita 30 vezes . Repita do outro lado.
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Deite-se de bruços com a cabeça para baixo . Dobre as pernas para cima como se estivesse chutando de volta um de cada vez . Faça 30 repetições em cada perna .
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perna Suspenso levanta . Com os pesos de tornozelo em , sentar na borda de uma cama ou em qualquer lugar onde suas pernas podem ficar sem chegar ao chão. Levante uma perna até a altura da área de estar , segure por três acusações , e, lentamente, deixá-lo para baixo. Faça 30 repetições . Repita isso na outra perna.
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pe perna dobrada levanta . Estar em linha reta e segure em uma cadeira ou outra superfície para manter o equilíbrio , se você precisar dele. Chutar a perna lentamente nas costas. Faça isso 30 vezes . Repita isso na outra perna.
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Exercício banda curva. Dê uma banda de exercício tenso e amarrá-lo no final. Feche a porta de um lado para prendê-lo . Passo para a banda. Certifique-se que as terras da banda na curva do interior de seu joelho. Se dói um pouco, ficar um pouco toalha e colocá-lo sob a banda. Estar em linha reta e dobrar o joelho e sai, certificando-se de que quando você puxar para fora , você sente a banda ir apertado, mas não o suficiente para causar qualquer dor. Faça isso 30 vezes .
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Ice seu joelho. Depois de ter exercido o seu joelho será naturalmente dolorido. Você precisa gelo lo por 10-20 minutos após o exercício.