Mensagem do Manguito Rotador Exercícios Cirurgia

Fortalecimento é o estágio de desenvolvimento mais importante do ombro após a cirurgia do manguito rotador. Tendo em conta que os quatro músculos do manguito rotador ( subescapular , infra- , supra-espinhal e redondo menor ) tornaram-se fracos, eles devem ser esticada e reforçada através de exercícios de reabilitação para aumentar a flexibilidade e obter uma série livre de dor de movimento. Exercícios isométricos

Você pode começar isométricos como a primeira fase do exercício seguinte cirurgia do manguito rotador . Isométricos são realizados por isolando cada músculo do ombro e treinando o músculo sem o uso de pesos. O subescapular é mais reforçada , mantendo o braço em linha reta na frente do corpo, em seguida, flexionando -o a um ângulo de 90 graus . Para fortalecer o supra-espinhal , segure o braço para fora em linha reta na frente do corpo com o polegar apontando para o chão. Em seguida , eleva -se lentamente o braço de cima do corpo . Se isso é doloroso, você deve parar imediatamente porque o manguito rotador é sob o valor máximo de estresse durante este movimento.

A infra e redondo menor pode ser reforçada por fazer o mesmo exercício . Para executar este exercício , mantenha o braço como se estivesse segurando um pólo de esqui direito antes de plantá-la . Em seguida, gire o braço a partir desta posição para o lado .

É importante notar que , no início, você deve fazer esses exercícios sem pesos . Realizando estes exercícios com muito peso pode causar uma pessoa a reinjure os músculos do manguito rotador cirurgicamente reparados . Há também uma série de alongamentos que podem ser realizadas para ajudar a fortalecer o ombro , como a oscilação do pêndulo , o trecho aéreo , o trecho toalha e escaladas de parede . Exercícios
Resistência

Depois de tornar-se confortável com os exercícios isométricos , você pode progredir para exercícios de resistência ou de tubulação . O tubo é simplesmente uma grande banda elástica que é usado para proporcionar uma resistência para o exercício. O primeiro exercício de tubulação é a rotação externa. Para executar este exercício , conecte a tubulação para uma maçaneta ou outro objeto que esteja no nível da cintura . Segure o tubo com a mão no seu lado ferido e , em seguida, gire o braço para fora e para longe da cintura. Mantenha seu cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus eo antebraço paralelo ao chão . Repita 10 vezes .

A outra tubulação do exercício é a rotação interna. Mais uma vez, conectar o tubo a uma maçaneta ou algo no nível da cintura . Segure a tubulação. Certifique-se de manter o seu cotovelo e antebraço paralelo ao chão . Gire o braço para dentro em todo o corpo . Repita 10 vezes .

Construa a sua força até que você é capaz de fazer três séries de 10 repetições para cada exercício. Como os músculos do ombro ficar mais forte e você se torna mais confiante, você pode adicionar mais resistência , encurtando o comprimento da tubulação , o que tornará os exercícios mais difíceis e mais extenuante sobre os músculos. Dumbbell ( de mão ) de peso também pode ser usado para fortalecer o ombro. Eles vêm em uma série de pesos, que tornam mais fácil para aumentar a dificuldade de um exercício quando se torna muito fácil.