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Como Fortalecer um ombro após cirurgia

O ombro tem quatro músculos que cercam a articulação do ombro e são chamados de manguito rotador. A articulação do ombro é a articulação mais móvel do corpo, e estes quatro músculos são o que levantar , girar, círculo e mover o lado do braço para o outro. Se um destes músculos lágrimas , o ombro pode ser reparado cirurgicamente . A recuperação da cirurgia do manguito rotador pode levar um longo tempo, às vezes até um ano , mas com exercícios de reabilitação você pode fortalecer os músculos do seu ombro novamente. Coisas que você precisa
instruções do doutor
Sling
Esponja
bola de borracha
Cadeira
pesos leves
Show Mais instruções
Exercícios

1

Siga as instruções do seu médico para cuidar de seu ombro após a cirurgia. Iniciar exercícios de fortalecimento só quando ele lhe diz que está OK. Mantenha o seu braço completamente parado por três a quatro semanas após a cirurgia, ou como seu médico aconselha . Seu braço vai ser em um estilingue e pode ser amarrado ao seu corpo para mantê-lo completamente imóvel. Você pode estar indo para um fisioterapeuta que irá exercer o seu ombro para você.
2

Após cerca de um mês , o seu médico pode lhe dar o OK para iniciar fortalecimento suave e exercícios de alongamento. Comece fácil, com simples exercícios de pega manual . No chuveiro com água quente correndo suavemente em seu ombro , segure uma esponja macia em sua mão e espremer a água para fora . Faça cerca de 20 a 40 destes exercícios espremendo por dia. Se isso se torna muito fácil , use uma bola de borracha que é feito para apertar mão. Você também pode fazer este exercício quando você está fora do chuveiro. Depois de ter feito os exercícios de preensão, fazer alguns círculos de pulso, girar o pulso em cada direção por até um minuto.
3

Depois de alguns dias de fazer seus exercícios de pulso, você pode trabalhar o seu caminho até o seu cotovelo . Gire o braço em seu cotovelo . Faça alguns bíceps sem pesos.
4

Depois de alguns dias de fazer o pulso e exercícios de cotovelo , sua maneira de trabalhar para o seu ombro . Segurando uma cadeira como apoio, inclinar para a frente para que o tronco é paralelo ao chão. Deixe o seu braço afetado pendurar e relaxar completamente seu ombro. Delicadamente, comece a mover o braço de lado a lado. Ir muito lentamente. Depois de mover o seu braço de lado a lado , tente movê-lo para frente e para trás. Este exercício pode ser feito mais tarde com pesos na sua mão.
5

Quando você se sentir mais forte , comece a fazer círculos de braço. Usando uma cadeira de apoio , inclinar para a frente para que o tronco é paralelo ao chão , deixe o seu braço pendurar e relaxar completamente seu ombro. Lentamente círculo de seu braço , começando em pequena escala e , em seguida, deixar os círculos ficam maiores . Mudar de direção com o seu círculo. Mais tarde, realizar um pequeno peso em sua mão como você faz seus círculos.