Exercícios de recuperação para pós histerectomia Operação

Exercício após uma histerectomia irá ajudá-lo a recuperar mais rapidamente e se sentir melhor. É importante para a redução do estresse , elevação do humor , e controle de peso. Andar a pé e yoga são bons exemplos de exercícios para fazer pós-operatório , assim como os exercícios como inclinações pélvicas , abdominais e hip engatando para recuperar a força do núcleo . Pode ser necessário esperar várias semanas para começar a se exercitar, assim que consultar o seu médico. Cardio

Faça algum exercício físico suave , como caminhar, usando um aparelho elíptico , e nadar após uma histerectomia. Você pode precisar de ir devagar no início, mas trabalhar até 30 minutos, de cinco a sete dias por semana. Espere até que seu médico diz que você está pronto e limitar a sua actividade até então.
Pélvica toldo

inclinações pélvicas são um exercício suave que você pode fazer para fortalecer os músculos abdominais. Deite de costas com os joelhos dobrados . Relaxe os braços ao lado do corpo ou atravessá-los em seu estômago. Empurre a sua parte inferior das costas no chão , inclinando a pélvis para cima. Aperte seu abs e mantenha a região lombar plana contra o chão por três a cinco segundos. Faça 10 repetições . Você também pode fazer este exercício na cama.
Hip engatando

Deite-se de costas com a cabeça sobre um travesseiro . É bom deitar numa cama ou futon. Flexione o joelho esquerdo e coloque a sua esquerda plana pé no chão . Estenda sua perna direita em linha reta na frente de você . Aperte seu abs. Levante sua perna direita no ar e puxe- o mais longe em direção ao peito , como você pode . Segure-o por três a cinco segundos. Devolva-o para o chão ou na cama. Dobre o joelho direito e sua perna esquerda em linha reta . Levante a perna esquerda e segure . Suplente até que você tenha feito , no mínimo, cinco por perna. Trabalho até 10 repetições por perna.
Flexões

Deite-se no chão ou em uma esteira com um travesseiro sob a cabeça . Cruze os braços sobre o peito. Aperte seu abs. Crunch até seus ombros limpar o chão. Abaixe para trás para o chão a uma velocidade controlada. Mantenha seus músculos abdominais apertados , mesmo quando você baixa para o chão. Mantenha seu queixo levantado longe de seu peito e olhar para o teto. Você pode começar com apenas cinco representantes , se você gosta e trabalhar até aos 10.