Exercícios para um joelho inflamada

O joelho , porque é um conjunto que suporta o peso e contém nervos e tecidos moles em torno dela , pode tornar-se ferida a partir de uma variedade de doenças ou condições . Se o seu joelho torna-se inflamada, ou se tiver operado, você vai precisar fazer exercícios de joelho para construir a força . Não inicie exercícios de joelho , sem consultar com seu médico. Alongamento

Alongamento auxilia os músculos e tendões ao redor da articulação do joelho para voltar à sua forma normal, ajudando a aliviar a dor no joelho. Para alongar , ficar com seu lado direito contra a parede. Coloque a mão direita na parede e , em seguida, cruzar a perna esquerda na parte de trás de sua perna direita. Coloque o seu peso sobre a perna esquerda e apoiar -se contra a parede , movendo o quadril esquerdo na direção oposta da parede. Segure esta posição por uma contagem de cinco e repetir 10 vezes . Em seguida, repita mas mudar para o lado oposto por estar com sua metade esquerda apontando para a parede e colocando a perna direita por trás da esquerda.
Quadríceps Exercícios

O quadríceps é um grupo muscular que suporta o joelho direcionando o achatamento do joelho eo movimento do joelho. Reforçar o quadríceps vai ajudar com dor no joelho.

Um exercício para fortalecer o quadríceps é através do quadríceps contrações. Coloque-se em uma cadeira. Estique as pernas e manter os calcanhares no chão. Mantenha os joelhos o mais reto possível. Contraia os músculos da coxa por 10 segundos. Relaxe durante três segundos e repetir 10 vezes . Repita este exercício várias vezes durante o dia.

Outro exercício para o quadríceps é de fortalecimento do quadríceps perna elevadores . Enquanto estava deitado de costas, dobre o seu joelho esquerdo em um ângulo direito e manter o pé no chão. Mantendo sua perna direita reta, gradualmente elevá-la ao nível do joelho esquerdo . Mantenha a posição por três segundos , em seguida, fazer 10 repetições . Repita o exercício, mas mudar de lado .
Isquiotibiais Exercícios

Hamstrings são responsáveis pela flexão do joelho e ajudar a empurrar contra um objeto. Como com quadríceps , isquiotibiais fortalecimento ajudará com dor no joelho.

Um exercício para o fortalecimento do isquiotibiais é através de contrações de fortalecimento isquiotibiais . Enquanto estava sentado em uma cadeira, manter os calcanhares no chão. Mantenha os calcanhares ainda , mas puxar para trás sobre os calcanhares . Através deste movimento você vai sentir um aperto em suas coxas. Mantenha a posição por 10 segundos. Dê uma pausa de três segundos e repita o exercício 10 vezes .

Outra maneira de fortalecer o isquiotibiais é através de ondas de fortalecimento isquiotibiais . Enquanto em sua barriga , coloque o seu pé esquerdo na parte de trás do seu calcanhar direito . Aos poucos, a posição do seu calcanhar direito na direção dos glúteos ao resistir com a perna esquerda , fazendo com que seus tendões se contrair. Mantenha a posição por 10 segundos. Relaxe durante três segundos e repetir 10 vezes .

Caminhar para trás também ajuda no fortalecimento dos músculos isquiotibiais . O movimento para trás permite o seu peso para ser espalhado uniformemente . Este efeito coloca menos stress sobre os joelhos.