Como montar Após uma substituição da anca

Ser capaz de voltar em um esporte que é amado é muitas vezes a razão que as pessoas têm de substituição da anca cirurgia. Felizmente , os pilotos têm consideravelmente melhores chances de retornar à sua paixão do que atletas de " carregamento " impacto esportes como corrida ou esqui , mas a moderação deve ser o objetivo . A pessoa que exerce após cirurgia de quadril precisa ter cuidado com impacto na articulação artificial , o que pode acelerar o desgaste . A Associação Americana de Cirurgiões Ortopédicos ( AAOS ) tem uma série de exercícios recomendados para o pós-operatório , muitas das quais são de uso específico para os pilotos . Coisas que você precisa
cadeira
Box ou pequeno objeto
montagem bloco
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Exercícios terra
1

Sente-se ereto na cadeira , e usar as mãos para empurrar para cima da cadeira para em pé . Quando você domina isso, subir e descer da cadeira sem usar as mãos .
2 subir e descer escadas para fortalecer as pernas

Passo cima e para baixo a partir de uma etapa. Pés alternativas para que você use tanto o seu "bom" quadril e seus novos lados do quadril. Você pode fazer isso em etapas que têm uma grade para que você possa firmar-se , se necessário.
3 Passo por cima da caixa

Passo sobre um objeto. Coloque um objeto que é de cerca de 12 centímetros de altura no chão e prática levantando o pé para cima e sobre . Segure-se na parede para firmar-se até que você esteja confiante de que você pode fazê-lo sem perder o equilíbrio . Use ambos os pés.
Equitação
4

Step up em um bloco de montagem que lhe traz muito mais perto da linha superior do cavalo. Mantenha o bloco de montagem perto de uma cerca ou muro , de modo que você pode colocar sua mão sobre ela para o apoio ao pisar para cima do bloco de montagem . Use a sua perna mais forte que a perna stepping .

Chegar a mais com a mão direita e agarrar a crina do cavalo ou o pomo ao mesmo tempo colocando o pé esquerdo no estribo . Use a crina do cavalo para ajudar a puxar -se para cima com a perna esquerda até que você pode balançar a perna direita sobre o cavalo e se estabelecer na sela .
5 Up para um passeio

Ajuste as rédeas e estribo para que suas pernas estarão em posição adequada para montar. Os estribos devem ser longo ou curto o suficiente para que seu joelho dobrado não está acima de seus quadris . As rédeas deve ser solta o suficiente para que você possa alterar a posição da parte superior do corpo , sem se inclinar à frente a partir do quadril .
6

passeio por um curto período de tempo para avaliar como o quadril está segurando . A primeira vez que você andar , você só pode estar na sela por alguns minutos . Cada vez que você monta , tente passar um pouco mais de tempo na sela. Quando voltar para equitação , manter o cavalo em uma marcha a pé até que você esteja confiante de seu saldo na sela.