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Ferramentas para lidar com os efeitos de Shift Work

Trabalho por turnos geralmente se refere a turnos rotativos que são tipicamente de 8 a 12 horas de duração e pode incluir horas em um período de 24 horas e todos os dias em uma semana. Fins de semana pode ou não pode estar desligada. Horas dos trabalhadores por turnos pode girar ou mudar, o que pode ser difícil de tratar e afetar negativamente a saúde . Outros trabalhadores por turnos trabalhar noites regularmente. De acordo com o Centro Canadense de Saúde e Segurança do Trabalho, 25 por cento dos trabalhadores norte-americanos são trabalhadores por turnos . Comer

Shift trabalhadores freqüentemente sofrem de doenças gastrointestinais e digestivos como azia , indigestão, dores de estômago e redução do apetite e são mais em risco de úlceras pépticas do que outros. Isto é devido a hábitos alimentares irregulares, lanches freqüentes em junk food e uso de bebidas com cafeína para aumentar a energia . Para lidar com esses problemas, os trabalhadores por turnos deve apontar para as refeições regulares , tanto quanto possível . Horários das refeições é importante; por exemplo, um trabalhador nocturno deve comer levemente através da jornada de trabalho e ter um bom café da manhã. Trabalhadores da tarde devem ter a sua refeição principal no meio do dia . O objetivo é evitar tornar-se demasiado com fome durante os períodos de sono . Comer alimentos saudáveis ​​e evitar alimentos gordurosos e açucarados dietas . Evite o uso pesado de antiácidos e dar tempo para a digestão por não apressar as refeições. Não entrar em bebidas cafeinadas .
Sono

Um dos maiores desafios para um trabalhador por turnos é ter padrões de sono saudável . Tente manter um horário de sono tão regular quanto possível. Trabalhadores do turno da noite deve manter seu horário de sono , mesmo que sejam fora do trabalho nos finais de semana . Mantenha luzes brilhantes durante o horário de turno e usar óculos de sol na casa trajeto. Não vá para a cama imediatamente após chegar em casa , porque o seu sono mais profundo estará em suas primeiras horas de sono e, provavelmente, a casa vai ser alto e ocupado quando primeiro chegar em casa do trabalho. Use sombras e ruído branco para ajudar a criar um ambiente propício para dormir -escurecimento quarto. Tente uma máscara de dormir ou tampões de ouvido para bloquear o ruído e luz quando dorme. Um cochilo curto durante o dia e exercícios antes do trabalho aumenta a energia para o trabalho.
Vida familiar e social

Tente agendar tempo para a família a manter uma estreita e relacionamento feliz com membros da família. Coma pelo menos uma refeição juntos todos os dias por este motivo. Fique em contato pelo telefone de casa para um rápido check -in ou conversar durante os intervalos no trabalho. Plano para fins de semana , programando família ou casal tempo limite. Se você não programá-lo , você pode desperdiçar oportunidades para se conectar . A comunicação pode ser difícil se horários de sono conflito. Seja criativo para ficar em contato e até à data . Tenha um caderno de família para escrever notas e para trás sobre os próximos eventos, quando o homem de reparação vem , quando as contas precisam ser pagas , ou quando beisebol inscrições estão programadas .
Minimizando os danos

Shift trabalhadores enfrentam maiores riscos de saúde e segurança . Por exemplo, de acordo com a National Sleep Foundation , eles são muito mais propensos a sofrer de insônia e sonolência diurna . Trabalhadores do turno da noite também são mais propensos a dirigir enquanto sonolento e duas vezes mais probabilidade de adormecer ao volante. Uma estratégia para lidar com esse perigo é viver o mais próximo ao trabalho possível para reduzir tempo de viagem , tanto quanto possível . Outra opção é usar o transporte público ou ter uma carona para casa. Trabalhadores por turnos pode estar em risco aumentado de dependência de drogas ou álcool ou problemas. O álcool pode parecer para ajudar a dormir no início, mas vai interromper o sono no tempo. O uso de drogas , mesmo over-the -counter queridos, para aumentar a energia ou o estado de alerta cobra um pedágio no corpo humano ao longo do tempo também.