Como lidar com a Abstinência de Nicotina

Você deseja parar de usar o tabaco e já tentou várias vezes sem sucesso a longo prazo ? Se assim for, você não está sozinho . Muitas pessoas que tentaram parar de raramente ter escapado a frustração que vem com a retirada da nicotina . Para alguns, a retirada pode ser tão intensa que os leva de volta ao tabaco. A nicotina é uma substância muito viciante e efeitos de abstinência pode ser sentida tanto física como emocionalmente . Abaixo estão algumas dicas sobre como lidar de forma eficaz com a retirada da nicotina . Instruções
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Entenda o que está acontecendo em seu corpo. Imediatamente após a sua última dose de nicotina , seu corpo começa a reparar em si . Você pode sentir tonturas ou vertigens , porque o seu corpo está se acostumando a um aumento da oferta de oxigênio . Você também pode experimentar sensações de formigamento , porque a sua circulação está melhorando. Algumas pessoas podem tosse mais , o que é um resultado de limpeza dos cílios detritos para fora dos pulmões . Uma coisa que vai ser útil durante este tempo é para descansar bastante .
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Tome um copo de água sempre que você começa a sentir o desejo de tabaco . A água ajuda a liberar a nicotina fora de seu sistema . Ela também ajuda a substituir a mão de hábito boca que ocorre quando fumar com uma alternativa mais saudável . Geralmente, leva cerca de três dias para a nicotina sair do seu sistema.
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Seja ativo. A nicotina estimula seu metabolismo. Quando você parar de usar nicotina , seu metabolismo pode ficar mais lento . Isso muitas vezes resulta em ganho de peso , especialmente para aqueles que o uso do tabaco substituto para comer . Tente se exercitar 30 minutos por dia, cinco dias por semana para alcançar os melhores resultados. Sua escolha de exercício pode variar de baixo impacto caminhando para corrida ou levantamento de peso. Certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar um plano de exercícios .
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Iniciar um novo hobby. Muitos usuários de tabaco notar que eles têm tempo extra ao sair e procurar algo para fazer com as mãos. Quando os desejos de começar , ligue para o seu novo hobby como uma forma de distração. Ânsias geralmente desaparecem após cerca de cinco minutos. Boas idéias para hobbies incluem artesanato e quebra-cabeças , porque eles são fáceis de levar com você em caso de um desejo .
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informar aqueles que você interage com em uma base diária que você está parando . Irritabilidade , muitas vezes ocorre entre aqueles que estão passando por abstinência de nicotina . Ele pode ajudá-los a entender por que você pode ser um pouco menos apresentável do que o habitual . Dê-lhes dicas sobre como eles podem ajudá-lo. O seu apoio pode aumentar sua chance de liberdade de nicotina.
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Tire um tempo para relaxar. Muitas pessoas sofrem de ansiedade antes e durante o processo de parar de fumar. A respiração profunda é uma técnica que pode ajudar muitas pessoas passar retirada da nicotina. É especialmente útil para os fumantes porque simula inalar e exalar fumaça de cigarros . Tome uma respiração lenta e profunda pelo nariz e expire lentamente pela boca. Repita até que o seu desejo de nicotina vai embora. Meditação e oração pode ajudar também.
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Quando tudo mais falhar , procure ajuda profissional . Verifique se o seu local para ver se há quaisquer classes cessação do tabaco ou grupos de apoio disponíveis . Inquérito Telefônico aconselhamento e programas on-line também estão disponíveis. Existem muitos medicamentos destinados a ajudar as pessoas a quebrar o seu vício em nicotina. Estes medicamentos variam de pílulas para adesivos de nicotina , pastilhas , inaladores e chicletes. Alguns medicamentos ajudam a reduzir os sintomas de abstinência da nicotina . Sua chance de sucesso aumenta quando você combina grupos de educação e de apoio , juntamente com medicação .