Como afastar-se de fumar

O Hospital Comunitário de Nova York afirma que fumar cigarros é a principal causa de câncer de pulmão e é um dos principais contribuintes para as doenças relacionadas ao coração e mortes. Parar de fumar pode melhorar a sua saúde e aparência, mas as pessoas que fumam luta para sair, porque a dependência da nicotina é muito forte. Embora alguns optam por parar o peru frio , outros querem vencer fora de cigarros lentamente. Vários métodos para parar de fumar vai ajudar a mudar o seu comportamento, bem como diminuir seus desejos. Coisas que você precisa
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construir obstáculos. Hospital Comunitário de Nova York sugere que tomar medidas para tornar mais difícil para chegar a seus cigarros , tais como envolver sua caixa de cigarro na fita. Esconda seus cigarros na parte de trás do seu armário, ou escolher um tipo que você não gosta . Pergunte ao seu amigo ou cônjuge para agarrar seus cigarros e dar-lhe o montante atribuído para esse dia só .
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Use a terapia de reposição de nicotina . O Guia de Saúde da Família Harvard Medical School afirma que a terapia de reposição de nicotina pode ajudar a afastar -se fora de fumar. Uma variedade de adesivos de nicotina , goma e pastilhas oferecem uma certa quantidade de nicotina para ajudar você a substituir a nicotina você não fuma nesse dia.
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obter uma receita . A University of North Carolina Greensboro afirma que medicamentos como Zyban e Chantix pode ajudá-lo a parar de fumar por aliviar o desejo por nicotina. O seu médico deve escrever a receita para estas opções.
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Comece um programa de exercícios para ajudar a afastar -se fora de fumar. Um programa de exercícios pode ajudar a aliviar o stress que os cigarros usado para ajudar com , de acordo com o Hospital Comunitário de Nova York. Sempre que você sentir o desejo de fumar , fazer algo ativo , como caminhar ou correr .
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Formar um sistema de apoio. Reúna a família e os amigos para ajudá-lo a parar de fumar. Ter um grupo de pessoas que você pode chamar para suporte 24 horas. Sempre que você sentir o desejo de fumar , seus amigos e familiares devem falar com você através lo ou levá-lo em algum lugar para começar sua mente fora cigarros.
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Mantenha um diário . Use um diário para anotar seus gatilhos para cigarros. Grave seus sentimentos no momento dos desejos. Forma alternativa habilidades de enfrentamento , como falar, ouvir música ou yoga quando você se sentir um gatilho para fumar cigarros.