Como parar de fumar para uma vida mais longa

Quase metade das pessoas que continuam a fumar vai morrer de uma doença relacionada ao fumo, de acordo com a American Cancer Society. O tabagismo está ligado a vários tipos de câncer, incluindo o de pulmão , boca, nariz , estômago e câncer de colo do útero. O fumo também prejudica quase todos os órgãos do corpo. Ela pode causar doenças pulmonares como enfisema , bem como aumentar as chances de sofrer um ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral . Tomar medidas para quebrar seu hábito de fumar para evitar essas e outras consequências potencialmente fatais. Instruções
Preparando para Sair
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Tome a decisão de parar de fumar. Pense sobre as razões que você quer parar de fumar. Anote suas razões para que você possa lê-los periodicamente e motivar-se para continuar a trabalhar em direção a seu objetivo.
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Selecione uma data específica para sair. Selecione uma data que está dentro de um mês após a data atual. A definição de uma data que é muito distante irá permitir -lhe tempo para adivinhar o seu plano para parar de fumar. Círculo esta data em seu calendário para que possa servir como um lembrete constante.
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Converse com seu médico sobre a obtenção de medicamentos de prescrição , se você pretende usar qualquer . Alguns medicamentos precisam ser iniciados antes do dia sair.
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Junte um grupo de apoio, o que é susceptível de aumentar suas chances de sucesso . Informe seus amigos e família de sua data de parar , para que possam dar apoio e encorajamento , também.
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Decida se você quer parar gradualmente ou de repente . Algumas pessoas eleger a fumar , como de costume , até o dia em que sair. Outros decidir diminuir gradualmente o número de cigarros até o dia em que eles estão parando .
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Remover tudo tabaco e seus apetrechos , como cinzeiros e tubos , a partir de sua casa, carro e local de trabalho. Banco essas áreas com substitutos orais, tais como a goma , doces resistentes, canudos e palitos.
Parar
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Pare tudo fumar uma vez que seu dia de parar chega. Evite as pessoas que estão fumando e situações que incentivá-lo a fumar. Evite alimentos e bebidas que você associa ao hábito de fumar e que fazem você querer acender , como café e álcool.
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Fique ativo através da participação em atividades físicas , exercícios e passatempos ou passar o tempo com os entes queridos. Use seus substitutos orais quando você sente o desejo de fumar . Beba muita água e sucos para ajudar você a superar os impulsos .
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Identificar racionalizações que possam surgir. Não sucumbir a pensamentos como " apenas um sopro ", "Eu vou parar amanhã", " fumar realmente não é tão ruim", ou qualquer outra justificativa para ceder a um desejo . Consulte a lista de razões para desistir sempre que racionalizações ameaçar seu progresso. Obrigue-se a esperar 10 minutos antes de ceder à vontade de fumar. Mesmo apenas 10 minutos é muitas vezes suficiente para o desejo de passar para que você possa vencer a tentação .
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Recompense-se a cada semana você permanecer livres de fumo . Use o dinheiro que teria gasto em tabaco e cigarros para tratar-se de um evento, refeição ou qualquer outra coisa que você queria.
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Incentive-se de passar de deslizamentos ocasionais , caso ocorram. Não desanime e voltar a fumar. Renove a sua determinação e continuar a trabalhar em direção a uma vida livre de fumo.