Como Acalmar Tabaco Retirada

Parar de fumar é uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde geral. A maioria das pessoas encontra sair muito difícil por causa dos sintomas associados com a abstinência de nicotina . Depressão, humor e ânsias do cigarro são sintomas de abstinência bem documentada . Uma coceira no couro cabeludo e formigamento nos braços ou pernas são também sinais de que seu corpo está se ajustando . Congratular-se em tomar este grande passo . Você pode fazer desistir menos doloroso adotando estas sugestões para aliviar os sintomas mais comuns da retirada da nicotina . Instruções
1

esperar a vontade de fumar um cigarro ; vai durar apenas três a cinco minutos . Beba bastante líquidos , como água e suco de frutas. Levante-se , esticar , ir exercício ou ir dar um passeio.
2

Acalme os seus sentimentos de ansiedade , tristeza e raiva. Sentimentos fortes podem surgir por duas a quatro semanas após parar de fumar . Expresse essas emoções completamente e com segurança quando possível e apropriado, e pedir aqueles ao seu redor para o apoio e paciência. Respire fundo .
3

Seja paciente com a sua falta de foco mental. Para até quatro semanas , muitas pessoas que param de fumar têm dificuldade de concentração . Faça pausas freqüentes do trabalho, e não exagere sua ingestão de cafeína.
4

Ajuste a seus sentimentos de fome . Tente comer várias pequenas refeições ao longo do dia e comer lanches de baixa caloria , como cenoura ou talos de aipo , pretzels ou chicletes sem açúcar . Beba muita água , incluindo um copo antes das refeições. Aumente a sua actividade física.
5

tirar o sono extra que você precisa . Para até quatro semanas, você pode sentir-se cansado . Certifique-se de ouvir o seu corpo . Tirar cochilos . Aumentar a sua atividade física , quando você se sentir cansado , também pode dar-lhe um impulso de energia .
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Acalme sua insônia . Sono agitado pode durar até duas semanas. Não comer ou beber qualquer coisa que contenha cafeína após 18:00 Tente beber leite quente , que tem um agente natural do sono , antes de dormir. Tome um banho antes de dormir. Não vá para a cama até que você se sentir cansado . Mantenha-se activo durante o dia para cansar seu corpo.
7

Trate sua constipação, gases ou dor de estômago. Certifique-se de beber muitos líquidos . Dor de estômago pode durar até duas semanas após parar de fumar . Comer alimentos ricos em fibras , incluindo frutas e de grãos inteiros de cereais podem ajudar.
8

Cuidado com vertigens . Você pode ficar tonto durante os dois primeiros dias. Não mudar de posição rapidamente, e sentar-se se o fizer. Se os sintomas persistirem , consulte um médico.
9

Tente controlar os tremores e formigamento nos braços ou pernas. Esta instabilidade pode durar até duas semanas. Tente enrijecer e relaxar os músculos . Se os sentimentos persistem , fale com o seu médico.
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acalmar a sua boca seca ou dor de garganta . Chupe pastilhas ou rebuçados. Se você também tem um gosto ruim na boca , use um anti-séptico bucal oral.
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Massagem prurido cutâneo . Você pode experimentar uma coceira no couro cabeludo , mãos ou pés depois que você parar de fumar. Não risque demais, o que pode piorar a irritação.