Como fazer Proper Mecânica corpo para elevação

manutenção de um bom alinhamento da coluna vertebral é essencial para fazer qualquer tipo de postura ou movimento. Isto é mais importante em atividades que exigem esforço de esforço tais como elevação. Ao levantar alguma coisa, as estruturas do corpo ( esquelético, muscular ou visceral) , deve trabalhar em harmonia uns com os outros para evitar problemas. Uma certa quantidade de carga pode ser colocada na parte de trás ao fazer esta atividade -, mas as lesões podem ser evitadas se você fizer isso direito . Aqui estão algumas dicas úteis sobre como levantar com segurança. Instruções
Proper Mecânica corpo para elevação Parte I
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Avaliar o peso do objeto antes de tentar levantá-lo. Se ele é muito pesado para você , peça ajuda ou use um determinado dispositivo que pode ajudá- lo com a sua elevação.
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Pense em algumas estratégias seguras de como transportar o objeto , o que caminho que deve tomar, e onde colocá-lo . Se alguém está a auxiliá-lo com o elevador , faz questão de coordenar com ele.
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Limpe o caminho antes de prosseguir com o seu elevador. Receba os obstáculos do caminho para evitar acidentes.

Proper Mecânica corpo para levantar Parte II
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Encare a direção de sua tarefa e posicionar sua largura do ombro pés afastados para uma base estável de apoio .
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Mantenha as costas retas e cuidadosamente dobre os joelhos para um agachamento , como você tentar levantar o objeto. Posição de cócoras usa grandes grupos musculares (músculos da coxa e glúteos ), que irá fornecer-lhe com um levantamento mais estável.
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Use a preensão palmar para segurar o objeto que você está a levantar. Este tipo de aderência fará uso de músculos maiores mão para proporcionar mais estabilidade.
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Aperte você glúteos e músculos abdominais enquanto levanta lentamente o objeto. Este mecanismo de aperto ajuda a reduzir a tensão na região lombar e evita lesões através da estabilização da pelve.
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Faça seus movimentos suaves e rítmicos como você prosseguir com a sua elevação. Movimentos bruscos e espasmódicos só vai colocar mais pressão nos músculos. Se você está levantando com outra pessoa, manter uma boa comunicação para garantir uma boa timing do elevador.
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Levante o objeto o mais próximo ao seu corpo quanto possível. Segurando-o perto aumenta a estabilidade e impede a pressão sobre o braço e músculos das costas.
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Mantenha seu centro de gravidade tão baixo quanto possível e centrado sobre sua base de apoio . Isso ajuda na prevenção de torção da coluna vertebral e manter o seu equilíbrio.