Os melhores métodos para parar do tabaco sem fumaça

nicotina , que é encontrada naturalmente no tabaco, é tão viciante como a heroína ou a cocaína . Produtos químicos adicionados ao tabaco , 28 dos quais são cancerígenos , potenciar a distribuição de nicotina no cérebro , tornando os produtos de tabaco altamente viciante . Parar de tabaco sem fumaça , que se refere ao tabaco de mascar ou rapé, é um desafio, ea maioria das pessoas tentar parar várias vezes antes de ser bem sucedido a longo prazo. Hábitos arraigados e apego emocional intensificar a dependência de tabaco e devem ser levados em conta quando se prepara para sair. Sair Data
Defina uma data para parar .

Definir uma data para parar é um dos primeiros passos para parar de fumar tabaco. A data de parar de fumar, ou primeiro dia livre de tabaco , é recomendado ser de aproximadamente duas a quatro semanas de distância . Isso dá tempo suficiente para desenvolver e executar um plano para parar de fumar. Recomenda-se escolher o que pode ser o dia mais fácil da semana, em seguida, marcar esse dia no calendário .
Evitar a retirada
Decidir sobre medicação para minimizar os sintomas de abstinência da nicotina. retirada

nicotina pode ser uma barreira significativa para sair com êxito do tabaco sem fumaça. Sintomas de abstinência comuns incluem irritabilidade , dificuldade de concentração , fadiga e pede por comida ou doces. Os medicamentos que reduzam ou eliminem queda retirada em duas categorias , os que contêm nicotina ( terapia de substituição de nicotina ) e aqueles que não contêm nicotina . Opções de terapia de reposição de nicotina aprovados pela FDA incluem adesivos de nicotina , goma, pastilhas, inalador e spray nasal. Os dois ( pílula ) medicações orais com a aprovação da FDA são a bupropiona (também conhecido como Zyban ou Wellbutrin ) e Chantix . Para determinar a melhor opção e dosagem, consultar com um médico .

Mudar hábitos
Novos hábitos começam a se formar lentamente fazer alterações na rotina diária.

O uso do tabaco é comumente associado com hábitos do cotidiano, como acordar de manhã, após as refeições, em torno de outros usuários de tabaco , em intervalos de trabalho ou quando beber café ou álcool. Nas semanas que antecederam a data de parar de fumar, começar a formar novos hábitos lentamente fazer alterações na rotina diária. Por exemplo, se um homem coloca em um novo mergulho imediatamente ao acordar , ele poderia tentar atrasar o mergulho de manhã por 10 ou 15 minutos , tomando uma caminhada ou ler o jornal . Atrasar cada mastigar ou mergulho pode ajudar a reduzir o consumo de nicotina diariamente . Isto também pode ser feito através da mistura do tabaco com rapé ervas ou usando uma marca nicotina inferior . Reduzindo lentamente o consumo de nicotina , até mesmo por uma pequena quantidade , pode ajudar na gestão de retirada.
Suporte
apoio adicional melhora muito as chances de parar de fumar com sucesso.

Ter o apoio adicional melhora muito as chances de parar de fumar com sucesso tabaco . Cada estado nos Estados Unidos tem um programa de apoio por telefone, operados por profissionais treinados , para ajudar as pessoas a desenvolver um plano de sair personalizado e permanecer livre de tabaco. Para encontrar recursos baseados em telefone por estado, chamar 800-QUIT-NOW ( 1-800-784-8669 ) . As organizações locais também podem oferecer apoio na forma de um em um ou aconselhamento em grupo . Para encontrar apoio local, em contato com o Departamento de Saúde local , um hospital próximo ou clínica , ou a American Cancer Society em 800-227-2345 . Os usuários de tabaco também aprecio o apoio de amigos e familiares. A pesquisa mostra que as pessoas que recebem apoio positivo , como incentivo e compreensão, são mais propensos a sair do que as pessoas que recebem apoio negativo como irritantes .

Emoções
Emoções como raiva ou estresse são gatilhos comuns.

Emoções como raiva ou estresse são gatilhos comuns para usuários de tabaco sem fumaça . Aprender novas estratégias para o gerenciamento de estresse ou outras emoções ajuda os usuários de tabaco lidar com os desafios que eles chegam. Novas habilidades, tais como a respiração profunda ou o exercício, pode substituir o uso do tabaco , quando os níveis de stress são elevados.